Rhyu Postado Maio 12, 2012 às 16:37 Postado Maio 12, 2012 às 16:37 (editado) Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 77kg Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia ABCA (seg,ter,quarta,sexta) A:Peito/Costas Remada curvada Serrote Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Pullover B:Pernas Leg Press Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Panturrilha no banco C:Ombro/Braços Desenvolvimento Elevação lateral Supino fechado Rosca direta Rosca inversa Tríceps pulley A: Peito/Costas Supino reto Crucifixo reto Barra fixa Remada baixa Levantamento terra O que acham? Editado Maio 13, 2012 às 00:05 por Rhyu
manel007 Postado Maio 12, 2012 às 20:22 Postado Maio 12, 2012 às 20:22 No C voce faz biceps e triceps e no dia seguinte faz peito e costas, aí prejudica o descanso, se quer fazer agonista x antagonista faz um ABC1X sendo: A= costas e peito; B= pernas e ombros; C= braços.
Rhyu Postado Maio 13, 2012 às 00:05 Autor Postado Maio 13, 2012 às 00:05 Opa esqueci de esclarecer é A:segunda B:terça C:quarta A:sexta
14th Postado Maio 13, 2012 às 01:38 Postado Maio 13, 2012 às 01:38 tá bem montado cara. Só acho que você deveria por uma elevação lateral curvado aí..e o trapezio?
Rhyu Postado Maio 13, 2012 às 16:23 Autor Postado Maio 13, 2012 às 16:23 elevação lateral curvado? como que é isso. em relação ao trapézio eu esqueci de escrever mas faço 2x séries de encolhimento no dia de braços e acho o suficiente.
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