E ai Pessoal Blz?

Entao eu fui no endocrinologista e ele me falou que eu tenho uma pequena lipomastia,mas que nao necessitava de cirurgia é so emagrecer e pegar massa no peitoral que some,entao eu queria uma ajuda de voces para ajustar meu treino para pegar uma massa principalmente no peitoe vou postar o resto do treino tbm se vcs acham que tenha que mudar algo ok?

Treino Abaixo

https://imageshack.us...reinoabcab.png/

PS: Pessoal eu tava querendo mudar os Supino Reto com barra para halter que eu sinto mais firmeza e tbm mudar o supino inclinado para um PullOver o que acham?

PS²: Nao saiu direito ali é Pulley Costas com Pegada em V

Obrigado a Todos e Bons Treinos.

Editado 12/05/2012 às 14:52 05/12, 2012 por Bruno95 (veja o histórico de edições)

Para quem ta com dificuldade de ver a foto,Treino abaixo com repetiçoes,peso e exercicio

Info Minhas: Altura 1,76m;Peso: 96,7Kg;Idade: 17;Objetivo: Hipertrofia;BF%:15,65%

Treino ABCAB

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Peito

Supino reto 3x12-20KG

Supino Inclinado 3x12-10KG

Crusifixo 3x12-8KG

Voador 3x12-25KG

Triceps

Triceps Pulley Invertido 3x12-30KG

Banco Triceps 3x12-3KG

Corda Triceps 3x12-35KG

Abdominal

Abdominal Completo 3x15

Treino B(Costas,Biceps,Abdomen)

Costas

Graviton 3x12-50KG

Pulley Costas 3x12-45KG

Remada Sentado 3x12-35KG

Pulley Costas com Pegada em V 3x12-40KG

Biceps

Pulley Rosca Direta 3x12-30KG

Maquina Rosca Scoot 3x12-15KG

Rosca Alternada com Halter 3x12-16KG

Abdomen

Abdominal Oblíquo 3x15

Treino C(Perna,Ombro)

Perna

Agachamento Gaiola 3x12-10KG

LegPress 3x12-100KG

Hack 3x12-10KG

Avanço 3x12-16KG

Ombro

Desenvolvimento Maquina 3x12-14KG

Elevaçao Lateral 3x12-8KG

Elevaçao Frontal 3x12-8KG

Remada Alta 3x12-30KG

Os exercícios para peito estão bons. Eu só acho que deveria ter menos repetições, mas isso é "minha" opinião. E também faria ou Supino Reto ou Supino Inclinado com Halteres. (Faz um exercício com a barra, e outro com halter)

EDIT: Eu botaria Cross Over no lugar do Voador.

Editado 12/05/2012 às 18:18 05/12, 2012 por mwanderley (veja o histórico de edições)

Ok Cara Mais a Funcao do Cross Over e do Voador é o msm?

Se for eu troco,tbm sempre quis fazer crossover xD

e perguntar para o antebraço entraria em que dia ai?

e tamber será que 3x10 tá bom entao?

Vou testar3x10 com mais 2 a 5kg em cada exercicio,obrigado.

Obrigado e bons treinos

Editado 12/05/2012 às 18:58 05/12, 2012 por Bruno95 (veja o histórico de edições)

Sim, Cross Over e Voador são exercícios isoladores para o peito. Quanto a antebraço você pode por no Treino B, e deixar ele pra fazer depois de Costas e Biceps.

Cara, já em quantidade de repetições, você deveria fazer quanto você acha que seu músculo está trabalhando legal. Eu por exemplo, prefiro fazer entre 6-8 repetições com uma carga maior, prezando a hipertrofia miofibrilar. (Aqui tem um tópico falando sobre repetições, que talvez te ajude: https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/)

PS: Isso tudo que eu te falei é muito minha opinião, que tirei depois de ler, e depois de conhecer meu corpo. Para mim o mais importante é isso, você conhecer seu corpo e tirar suas próprias conclusões sobre quantas séries, repetições, exercícios são melhores pra você. Não vai muito pela opinião dos outros não, falou?

Abraço e Bons Treinos.

Editado 12/05/2012 às 23:32 05/12, 2012 por mwanderley (veja o histórico de edições)

Cara Valeu Msm pelas sugestoes, e vou tentar diminuir as repeticoes para 8 e aumentar exemplo Scoot Maquina com 3x10 pego 15kg ai com 3x8 pego 20Kg é isso?

se for vou fazer e obrigado man e bons treinos.

Para quem ta com dificuldade de ver a foto,Treino abaixo com repetiçoes,peso e exercicio

Info Minhas: Altura 1,76m;Peso: 96,7Kg;Idade: 17;Objetivo: Hipertrofia;BF%:15,65%

Treino ABCAB

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Peito

Supino reto 3x12-20KG

Supino Inclinado 3x12-10KG

Pullover ou paralelas.

Crucifixo 3x12-8KG (o S tava me irritando haha)

Voador 3x12-25KG

Triceps

Triceps Pulley Invertido 3x12-30KG

Banco Triceps 3x12-3KG

Corda Triceps 3x12-35KG

Abdominal

Abdominal Completo 3x15

Treino B(Costas,Biceps,Abdomen)

Costas

Graviton 3x12-50KG

Pulley Costas 3x12-45KG

Remada Sentado 3x12-35KG

Pulley Costas com Pegada em V 3x12-40KG Levantamento Terra

Biceps

Rosca Alternada com Halter 3x12-16KG

Pulley Rosca Direta 3x12-30KG

Maquina Rosca Scoot 3x12-15KG

Abdomen

Abdominal Oblíquo 3x15

Treino C(Perna,Ombro)

Perna

Agachamento Gaiola 3x12-10KG

LegPress 3x12-100KG

Flexora, extensora, e poe panturrilha.

Ombro

Desenvolvimento Maquina 3x12-14KG

Elevaçao Lateral 3x12-8KG

Elevaçao Frontal 3x12-8KG Elevação Lateral Curvado/Crucifixo Invertido

Remada Alta 3x12-30KG Encolhimento

Se você gosta mais de halteres, usa halteres. Essa preferencia por barra é uma coisa que eu só vejo brasileiros tendo.. Meu treino por exemplo é 95% das vezes com halteres..

Quanto a cargas e repetições, o mais simples é você começar com uma carga que te deixe chegar a umas 12 repeticoes na primeira série.. na terceira série você naturalmente vai ficar entre 6 e 8 repeticoes..

Editado 13/05/2012 às 12:20 05/13, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Cara Valeu Msm pelas sugestoes, e vou tentar diminuir as repeticoes para 8 e aumentar exemplo Scoot Maquina com 3x10 pego 15kg ai com 3x8 pego 20Kg é isso?

se for vou fazer e obrigado man e bons treinos.

Sim, o esquema é esse, se for fazer low reps (baixas repetições), aumenta o peso. Mas cuidado com a execução do exercício, bota um peso alto, mas que você consiga fazer o exercício o mais correto possível.

Editado 13/05/2012 às 04:29 05/13, 2012 por mwanderley (veja o histórico de edições)

E ai Pessoal Blz?

Entao,Obrigado a todos pelos reajustes no meu treino e eu ja defini como será meu treino e ficara assim:

Treino ABCAB

Treino A(Peito,triceps,Abdomen)

Peito

Supino reto 3x12/10/10

Supino Inclinado 3x12/10/10

PullOver 3x12/10/10

Crucifixo 3x12/10/10

Triceps

Triceps Pulley 3x12/10/10

Corda Triceps 3x12/10/10

Triceps Extensor 3x12/10/10

Abdominal Completo 3x15

------------------------------------

Treino B(Costas,Biceps,Abdomen)

Costas

Graviton 3x12/10/10

Pulley Costas 3x12/10/10

Remada Articulada 3x12/10/10

Levantamento Terra 3x12/10/10

Biceps

Rosca Alternada Com Halter 3x12/10/10

Rosca Direto com Halter 3x12/10/10

Maquina Scoot 3x12/10/10

Rosca Concentrada com Halter 3x12/10/10

Antebraço

Rosca Invertida 3x12

Reverse Wrist Curls 3x12

Wrist Curls 3x12

----------------------------------

Treino C(Perna,Ombro,Abdomen)

Perna

Agachamento Gaiola 3x12/10/10

LegPress 3x12/10/10

Flexora 3x12/10/10

Extensora 3x12/10/10

Panturrilha Banco 3x12/10/10

Ombro

Desenvolvimento com Halter 3x12/10/10

Elevaçao Lateral 3x12/10/10

Crucifixo Invertido 3x12/10/10

Encolhimento com Halter 3x12/10/10

Abdominal Obliquo 3x15

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Obrigado a todos que me ajudaram.

Obrigado msm e Bons Treinos.

Editado 14/05/2012 às 18:31 05/14, 2012 por Bruno95 (veja o histórico de edições)