Ae vou editar essa parte aqui que ficou bizarra, bem, estou achando meu treino meio fraco, nao estou gostando muito e nem sei se esta do jeito certo. Se eh melhor eu malhar Biceps e Triceps, Costa e Peito,e , e se eu uso, drop set, bi set.. e se os exercicios estao certinhos.Ajudem ae manos

Idade:20

Altura: 177

Peso: 95

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Fly

Paralelas no Graviton

Tríceps Corda

Tríceps Pulley

B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço

Remada Sentada

Remada Fechada

Puxada no Pulley ( frente e nuca)

Rosca Direta

Rosca Alternada

C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro

Flexora

Leg-Press

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Panturilha no Smith

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento Halter

Editado 11/05/2012 às 23:50 05/11, 2012 por Matyas

A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Fly

Paralelas no Graviton

Tríceps Corda

Tríceps Pulley

B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço (faltou colocar de antebraço)

Levantamento Terra

Puxada Pulley frente

Remada Sentada

Remada Fechada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro

Agachamento Livre

Leg-Press

Flexora

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Panturilha no Smith

Desenvolvimento com halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento Halter

Valeu Irlan, po queria fazer terra e agachamento livre mesmo, foda que a academia o horario que eu vou fica lotada e tem pouco espaco

tenta ir em outro horário.. ou se nao da.. o jeito é encarar rs

ou entao mude a ordem.. por exemplo todo mundo treina peito na segunda( vc tb) , se vc observar.. aparelhos para pernas e costas vao estar mais vazios..

eu treinava costas na segunda pq na minha academia ficava livre os aparelhos de costas..

Verdade, depois que voce fizer esses dois exercicios nunca mais vai querem treinar sem eles, realmente são excelentes