Avaliem Meu Treino Abc

[Matyas]

Ae vou editar essa parte aqui que ficou bizarra, bem, estou achando meu treino meio fraco, nao estou gostando muito e nem sei se esta do jeito certo. Se eh melhor eu malhar Biceps e Triceps, Costa e Peito,e , e se eu uso, drop set, bi set.. e se os exercicios estao certinhos.Ajudem ae manos

Idade:20

Altura: 177

Peso: 95

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10

Número de séries: 3

A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Fly

Paralelas no Graviton

Tríceps Corda

Tríceps Pulley

B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço

Remada Sentada

Remada Fechada

Puxada no Pulley ( frente e nuca)

Rosca Direta

Rosca Alternada

C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro

Flexora

Leg-Press

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Panturilha no Smith

Elevação Lateral

Desenvolvimento com Halter

Encolhimento Halter

Editado Maio 11, 2012 às 23:50 por Matyas

[IRLAM]

A- Segunda-Feira : Peito/ Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Fly

Paralelas no Graviton

Tríceps Corda

Tríceps Pulley

B-Quarta-Feira: Costas/ Bíceps/ Ante-braço (faltou colocar de antebraço)

Levantamento Terra

Puxada Pulley frente

Remada Sentada

Remada Fechada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

C-Sexta-Feira: Pernas/ Ombro

Agachamento Livre

Leg-Press

Flexora

Cadeira Extensora

Gêmeos Sentado

Panturilha no Smith

Desenvolvimento com halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento Halter

[Matyas]

Valeu Irlan, po queria fazer terra e agachamento livre mesmo, foda que a academia o horario que eu vou fica lotada e tem pouco espaco

[IRLAM]

tenta ir em outro horário.. ou se nao da.. o jeito é encarar rs

ou entao mude a ordem.. por exemplo todo mundo treina peito na segunda( vc tb) , se vc observar.. aparelhos para pernas e costas vao estar mais vazios..

eu treinava costas na segunda pq na minha academia ficava livre os aparelhos de costas..

[manel007]

Verdade, depois que voce fizer esses dois exercicios nunca mais vai querem treinar sem eles, realmente são excelentes