bom galera, a duvida é sobre a quantidade de exercicios na minha nova divisao ABCD. so posso treinar 4 dias na semana e nao queria fazer um treino AB 2X.

22 anos, treino a + - 4 anos, 70Kg, 1.70cm, objetivo Hipertrofia.

vou dividir o meu treino assim.

A- peito

B- costas

C- biceps e ombro

D- triceps e trapezio

a parte de perna o meu professor vai dividir depois. a duvida e quantos exercicios pra casa grupo irei colocar.

estava pensando em 5 pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos ja que so treino 1 vez cada um na semana. e series entre 8 e 12.

o que acham ?

Eu acho uma boa até pq eu separei assim...

5 para os grandes e 4 para os pequenos, só dia de pernas e panturrilhas que é uma excessão dai deixei assim:

Extensão dos joelhos - 3x15/8/6

LegPress 45º - 3x10

Stiff

Flexão dos joelhos - 3x12

Agachamento com a barra na frente - 3x15

Extensão dos pés em pé (panturrilha) - 3x12

Extensão dos pés sentado (panturrilha) - 3x12

Abdominal no solo - 3x10

Ps.: To fazendo ABCD tb.

Essa divisão ai vai ficar ruim quando por o treino de perna

Editado 10/05/2012 às 19:21 05/10, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

mais fora a parte de perna, a divisao e a quantidade de exercicios ta bom 14th ??

mais fora a parte de perna, a divisao e a quantidade de exercicios ta bom 14th ??

Na teoria está sim, por ser 1x na semana.. mas eu me dei melhor com menos séries por dia..