Avaliação Treino

[pedrodias10 1]

Fala turma,

Começa o meu 13º mês de treino, Deem opiniões para que eu possa melhorar.

Minha dúvida é quanto ao peso que levanto. Treino há um ano e não obtive aumentos consideráveis de força,

vou postar o peso que faço alguns exercícios.

Sei que não treino para força, mas é normal não aumentar um pouco a força treinando para hipertrofia?

Se não estu aumento meu peso, não aumento no exercício?

O Personal da academia disse que é a alimentação, como pouco carboidratos. Mas não como pouco carboidratos rsrs

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 71

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições : 8~12

Número de séries. 3

--A - Peito e Triceps

.Supino Sentado

.Supino Inclinado 18~20kg cada lado

.Fly inclinado Halteres 18kg

.Cross Over

.Triceps Pulley

.Avanço barra W

.Super Série de Francês multilateral e Coice

--B - Costas e Bíceps

.Pulley Posterior 50kg

.Pulley Anterior Triangulo

.Remada com pegada aberta

.Remada Sentado com triangulo

.Rosca "21" 7x7x7

.Sccot livre 7kg cada lado

.Rosca Unilateral no Cross Over

.Rosca Punho

--C - Ombro e Pernas

.Desenvolvimento posterior máq.

.Elevação Frontal Halteres

.Elevação Lateral Cross Over

.Posterior no Pec Dec

.Remada Alta

.Agachamento Avanço

.Leg Press

.Extensora Unilateral

Flexora deitado

.Panturrilha em pé

--- Abdominais em dias intercalados

.Elevação de perna na prancha

.Abdominal na prancha com peso

. Abdominal com rotação na prancha e com peso

Editado Maio 9, 2012 às 13:10 por pedrodias10

[manel007 3417]

Faz um STRONGLIFT

[sanchezbr 0]

O personal deveria rever seu treino, tirar volume, dividir melhor, fazer algo mais inteligente. Dieta pode sim ser um dos problemas, assim como esse volume todo.

[pedrodias10 1]

mais alguem?

[14th 177]

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

[pedrodias10 1]

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol

[14th 177]

Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol

Não vou falar que está.. Mas vou falar o que aconteceu comigo. Uma época eu tava fazendo ABCD, e tava ficando muito pu.. que eu não tava aumentando o peso.. Até parecia mais fraco.. tava usando a mesma carga mas as vezes rendia menos repeticões.. Ai mudei. Comecei a fazer um volume bem menor, meus ganhos de força foram consideráveis..

Editado Maio 14, 2012 às 00:44 por 14th

[pedrodias10 1]

Entendi, mas acho que no meu caso é diferente. É estranho, antes desse treino tava fazendo ABC com 4X8, também não obtive ganhos de força.

Se eu não aumentar meu peso a força não aumenta ou não tem nada a ver?

[rennancf 0]

amigo tive esse problema tb, mudei minha serie, eu recomendaria vc malhar ABC, mas sendo: A- Peito , Ombro e Triceps; B - Costas, Trapezio e Biceps e C - deixa esse dia so para malhar perna..

foi assim que resolveu cmg..

[pedrodias10 1]

Um treino assim não ficaria muito longo?