Fala turma,

Começa o meu 13º mês de treino, Deem opiniões para que eu possa melhorar.

Minha dúvida é quanto ao peso que levanto. Treino há um ano e não obtive aumentos consideráveis de força,

vou postar o peso que faço alguns exercícios.

Sei que não treino para força, mas é normal não aumentar um pouco a força treinando para hipertrofia?

Se não estu aumento meu peso, não aumento no exercício?

O Personal da academia disse que é a alimentação, como pouco carboidratos. Mas não como pouco carboidratos rsrs

Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 71

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições : 8~12

Número de séries. 3

--A - Peito e Triceps

.Supino Sentado

.Supino Inclinado 18~20kg cada lado

.Fly inclinado Halteres 18kg

.Cross Over

.Triceps Pulley

.Avanço barra W

.Super Série de Francês multilateral e Coice

--B - Costas e Bíceps

.Pulley Posterior 50kg

.Pulley Anterior Triangulo

.Remada com pegada aberta

.Remada Sentado com triangulo

.Rosca "21" 7x7x7

.Sccot livre 7kg cada lado

.Rosca Unilateral no Cross Over

.Rosca Punho

--C - Ombro e Pernas

.Desenvolvimento posterior máq.

.Elevação Frontal Halteres

.Elevação Lateral Cross Over

.Posterior no Pec Dec

.Remada Alta

.Agachamento Avanço

.Leg Press

.Extensora Unilateral

Flexora deitado

.Panturrilha em pé

--- Abdominais em dias intercalados

.Elevação de perna na prancha

.Abdominal na prancha com peso

. Abdominal com rotação na prancha e com peso

Editado 9/05/2012 às 13:10 05/9, 2012 por pedrodias10

Faz um STRONGLIFT

O personal deveria rever seu treino, tirar volume, dividir melhor, fazer algo mais inteligente. Dieta pode sim ser um dos problemas, assim como esse volume todo.

mais alguem?

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over..

Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol

Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol

Não vou falar que está.. Mas vou falar o que aconteceu comigo. Uma época eu tava fazendo ABCD, e tava ficando muito pu.. que eu não tava aumentando o peso.. Até parecia mais fraco.. tava usando a mesma carga mas as vezes rendia menos repeticões.. Ai mudei. Comecei a fazer um volume bem menor, meus ganhos de força foram consideráveis..

Editado 14/05/2012 às 00:44 05/14, 2012 por 14th

Entendi, mas acho que no meu caso é diferente. É estranho, antes desse treino tava fazendo ABC com 4X8, também não obtive ganhos de força.

Se eu não aumentar meu peso a força não aumenta ou não tem nada a ver?

amigo tive esse problema tb, mudei minha serie, eu recomendaria vc malhar ABC, mas sendo: A- Peito , Ombro e Triceps; B - Costas, Trapezio e Biceps e C - deixa esse dia so para malhar perna..

foi assim que resolveu cmg..

Um treino assim não ficaria muito longo?

Um treino assim não ficaria muito longo?

A divisão e o treino que você postou estão legais cara. Acho que se você não estiver vendo progressão tenta dar uma cortada no volume. Faça um 3-2 (somente se ficar estagnado mesmo). Uma coisa que eu olhei ali, seu supino inclinado ta meio desbalanceado com o crucifixo em termos de carga, não está não? A diferença de carga entre os dois exercícios geralmente é mais ampla. Da uma olhada aí se um não está com muita carga, ou se o outro está com pouca.

Olá, vou postar meu resumo e aproveito para perguntar se com o esquema que estou fazendo dá para ter resultado em hipertrofia.

Terça: Natação

Quarta: Malho Braços

Quinta: Natação

Sexta: Malho Pernas

Sábado: Malho parte superior (Peito, Costa e Ombro),

Obs: sendo que todos os treinos ficam entre 50 e 60 minutos. Lembrando que sou Ectomorfo.

Idade: 31

Altura: 1,64 m

Peso: 54 kg

Objetivo do treino : Hipertrofia e Resistência (para auxiliar na natação)

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. (Ainda não sei qual o nome do meu treino, se é AB ou ABC ou ABCD, Alguém sabe?)

Número de repetições:

Número de séries.

Editado 20/05/2012 às 01:17 05/20, 2012 por deko1982