pedrodias10 1 Postado Maio 9, 2012 às 13:07 Compartilhar Postado Maio 9, 2012 às 13:07 (editado) Fala turma, Começa o meu 13º mês de treino, Deem opiniões para que eu possa melhorar. Minha dúvida é quanto ao peso que levanto. Treino há um ano e não obtive aumentos consideráveis de força, vou postar o peso que faço alguns exercícios. Sei que não treino para força, mas é normal não aumentar um pouco a força treinando para hipertrofia? Se não estu aumento meu peso, não aumento no exercício? O Personal da academia disse que é a alimentação, como pouco carboidratos. Mas não como pouco carboidratos rsrs Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 71 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Número de repetições : 8~12 Número de séries. 3 --A - Peito e Triceps .Supino Sentado .Supino Inclinado 18~20kg cada lado .Fly inclinado Halteres 18kg .Cross Over .Triceps Pulley .Avanço barra W .Super Série de Francês multilateral e Coice --B - Costas e Bíceps .Pulley Posterior 50kg .Pulley Anterior Triangulo .Remada com pegada aberta .Remada Sentado com triangulo .Rosca "21" 7x7x7 .Sccot livre 7kg cada lado .Rosca Unilateral no Cross Over .Rosca Punho --C - Ombro e Pernas .Desenvolvimento posterior máq. .Elevação Frontal Halteres .Elevação Lateral Cross Over .Posterior no Pec Dec .Remada Alta .Agachamento Avanço .Leg Press .Extensora Unilateral Flexora deitado .Panturrilha em pé --- Abdominais em dias intercalados .Elevação de perna na prancha .Abdominal na prancha com peso . Abdominal com rotação na prancha e com peso Editado Maio 9, 2012 às 13:10 por pedrodias10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 9, 2012 às 16:16 Compartilhar Postado Maio 9, 2012 às 16:16 Faz um STRONGLIFT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
sanchezbr 0 Postado Maio 9, 2012 às 17:02 Compartilhar Postado Maio 9, 2012 às 17:02 O personal deveria rever seu treino, tirar volume, dividir melhor, fazer algo mais inteligente. Dieta pode sim ser um dos problemas, assim como esse volume todo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrodias10 1 Postado Maio 12, 2012 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 01:28 mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 12, 2012 às 12:46 Compartilhar Postado Maio 12, 2012 às 12:46 Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrodias10 1 Postado Maio 14, 2012 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 00:27 Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over.. Não é normal não aumentar força, mesmo treinando hipertrofia.. uma coisa que muitos desconsideram, é essa falta de aumento de força como um over.. Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 14, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 00:43 (editado) Over Acho que não, eu treino só 4 vezes na semana e um dia jogo futebol Não vou falar que está.. Mas vou falar o que aconteceu comigo. Uma época eu tava fazendo ABCD, e tava ficando muito pu.. que eu não tava aumentando o peso.. Até parecia mais fraco.. tava usando a mesma carga mas as vezes rendia menos repeticões.. Ai mudei. Comecei a fazer um volume bem menor, meus ganhos de força foram consideráveis.. Editado Maio 14, 2012 às 00:44 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrodias10 1 Postado Maio 14, 2012 às 01:27 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 01:27 Entendi, mas acho que no meu caso é diferente. É estranho, antes desse treino tava fazendo ABC com 4X8, também não obtive ganhos de força. Se eu não aumentar meu peso a força não aumenta ou não tem nada a ver? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rennancf 0 Postado Maio 14, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 02:16 amigo tive esse problema tb, mudei minha serie, eu recomendaria vc malhar ABC, mas sendo: A- Peito , Ombro e Triceps; B - Costas, Trapezio e Biceps e C - deixa esse dia so para malhar perna.. foi assim que resolveu cmg.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrodias10 1 Postado Maio 19, 2012 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 00:15 Um treino assim não ficaria muito longo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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