lindomar 0 Postado Maio 7, 2012 às 15:17 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 15:17 Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x12 B-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12 Encolhimento (Halteres) 4x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Levantamento Terra 4x10 Remada Curvada (Barra) 4x10 Puxada Frente (Triângulo) 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Supino Fechado (Barra) 4x10 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho21 0 Postado Maio 7, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 15:45 Cara, eu mudaria algumas coisas no treino... Peito/ triceps ombro/perna costa/biceps quanto aos exercicios... peito - ok biceps - tiraria apenas 1 serie de cada exercicio(3x) ombro - igual a biceps (apenas 3 series cada exercicio). Sendo que EU faço eleveção lateral e frontal tipo bi-set (acho que é esse o nome correto ) perna -ok costa - ok triceps - apenas 3 series por exercicio. lembrando de treinar sempre com alta intensidade e com a execução perfeita dos exercicios. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HonemannD 37 Postado Maio 7, 2012 às 16:15 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 16:15 Outra dica é sempre tentar chegar até a falha nos exercícios, para estressa-los ao máximo já que só treina uma vez na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lindomar 0 Postado Maio 7, 2012 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 17:07 Cara, eu mudaria algumas coisas no treino... Peito/ triceps ombro/perna costa/biceps quanto aos exercicios... peito - ok biceps - tiraria apenas 1 serie de cada exercicio(3x) ombro - igual a biceps (apenas 3 series cada exercicio). Sendo que EU faço eleveção lateral e frontal tipo bi-set (acho que é esse o nome correto ) perna -ok costa - ok triceps - apenas 3 series por exercicio. lembrando de treinar sempre com alta intensidade e com a execução perfeita dos exercicios. Bons treinos! Oks! Entendi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lindomar 0 Postado Maio 7, 2012 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 18:05 Outra dica é sempre tentar chegar até a falha nos exercícios, para estressa-los ao máximo já que só treina uma vez na semana. Nào sei bem se chego até a falha, mas dps do treino de peito na segunda, Quinta-feira ainda estou com dor muscular tardia no Peitoral! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 7, 2012 às 20:49 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 20:49 (editado) Cara, eu mudaria algumas coisas no treino... Peito/ triceps ombro/perna costa/biceps quanto aos exercicios... peito - ok biceps - tiraria apenas 1 serie de cada exercicio(3x) ombro - igual a biceps (apenas 3 series cada exercicio). Sendo que EU faço eleveção lateral e frontal tipo bi-set (acho que é esse o nome correto ) perna -ok costa - ok triceps - apenas 3 series por exercicio. lembrando de treinar sempre com alta intensidade e com a execução perfeita dos exercicios. Bons treinos! Eu já acho o contrário, como ele treina ABC1X não vejo problema em treinar peito e biceps, costas e triceps, acho até uma divisão melhor... Editado Maio 7, 2012 às 20:49 por manel007 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lindomar 0 Postado Maio 7, 2012 às 23:24 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 23:24 Esse exercício: Tríceps Francês (Halter) é bom msm ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dinho21 0 Postado Maio 8, 2012 às 17:02 Compartilhar Postado Maio 8, 2012 às 17:02 Eu já acho o contrário, como ele treina ABC1X não vejo problema em treinar peito e biceps, costas e triceps, acho até uma divisão melhor... Pois é. Ai vai da preferência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Augusto Viegas 3 Postado Maio 13, 2012 às 19:04 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 19:04 sabe pq n gosto de costasx biceps?! pq quando vc faz o treino de costas o biceps é bastante exigido, quando for fazer o treino de biceps , vc perde praticamente a metade da força, pelo musculo ja estar fatigado...por isso tbm prefiro costas x triceps,peito x biceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Markoz 14 Postado Maio 13, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Maio 13, 2012 às 19:10 Cara, adiciona os exercícios para panturrilha no seu treino. É um dos músculos mais difíceis de se pegar. Não treina antebraço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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