Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 66

BF: ~~

Braço: 33,0 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abcab

Divisão: Seg - A , Terça - B , Quarta - C , Quinta - A , Sexta - B

A

Peito, Tríceps,Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cross Over 3x10

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Desenvolvimento Por Trás Com Barra 3x8

Desenvolvimento Frontal Com Barra 3x8

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Pulley Invertido 3x10

Tríceps Frances 3x10

B

Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Levantamento Terra 3x10

Pulley Costas 3x10

Pulley Frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Concentrado 3x8

Rosca Punho 3x12

Rosca punho inversa 3x12

Rosca direta inversa 3x8

C

Perna

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Prensa De Sóleos 3x10

Elevação dos Calcanhares 3x10

Esse é um novo que eu montei e Queria saber se eu poderia trocar alguns exercícios por outros ou se ta muito volumoso . Vlw

To com 6 meses malhando e já tive bons Ganhos com meu outro treino Quero ver esse ai e a opnião de vocês

Editado 7/05/2012 às 01:52 05/7, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Ajudaaaa Please.

Editado 7/05/2012 às 02:52 05/7, 2012 por WallyssonPS (veja o histórico de edições)

Idade: 16

Altura: 1,78

Peso: 66

BF: ~~

Braço: 33,0 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: Abcab

Divisão: Seg - A , Terça - B , Quarta - C , Quinta - A , Sexta - B

A

Peito, Tríceps,Ombro

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Cross Over 3x10

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Desenvolvimento Por Trás Com Barra 3x8 Desenvolvimento Lateral 3x8~15

Desenvolvimento Frontal Com Barra 3x8 Crucifixo invertido ou elevação lateral inclinado 3x8~15

Supino Fechado 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Pulley Invertido 3x10

Tríceps Frances 3x10

B

Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Barra fixa 3xFalha

Levantamento Terra 3x10

Pulley Costas 3x10

Pulley Frente 3x10

Remada Sentado 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Martelo 3x8

Rosca Punho 3x12

Rosca punho inversa 3x12

Rosca direta inversa 3x8

C

Perna

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Prensa De Sóleos 3x10

Elevação dos Calcanhares 3x10

Esse é um novo que eu montei e Queria saber se eu poderia trocar alguns exercícios por outros ou se ta muito volumoso . Vlw

To com 6 meses malhando e já tive bons Ganhos com meu outro treino Quero ver esse ai e a opnião de vocês