Eai galera blz

bom hoje queria saber se vocês podem me ajudar

eu to com meu treino aki, e eu queria as opiniões de vocês!!

se vai ser bom para ganho de massa muscular

Medidas:

Idade:15 anos

Altura:1,67

peso:58,5

braço (d):31,0

braço (e):30,5

coxa (d):46,5

coxa (e):46,5

panturrilha (d):34,0

panturrilha (e):33,5

Divisão de Treino:

Seg:Peito,Abs

Ter:Costa,Abs

Qua:Perna, Gémeos

Qui:Ombro,Trapézio,Abs

Sex:Biceps, Tríceps

Sab:Off

Dom:Off

Treino:

A-Peito,Abs

Supino Inclinado c/ Halter 4x8

Supino reto c/ Halter 3x Drop-Set

Supino Declinado c/ Barra 2x8 + 2x8 Parcial

Crucifixo inclinado no cabo 3x Drop-Set

Crossover 3x12

Abs Supla 3x a falha

Abs Lateral 3x a falha

B-Costa,Abs

Barra fixa pegada aberta 4x a falha

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Remada Unilateral 3x10

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Puxador V 3x Drop-Set

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Hiperextensão 4x8

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Puxador curvado c/ Barra 3x10

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Pulldown 3x Drop-Set

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Abs Elevação do Joelho 3x a falha

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Abs 45º 3x a falha

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C-Perna, Gémeos

Agachamento livre 4x8

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Agachamento unilateral c/ Halter 3x10

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Flexora 4x8

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Flexora unilateral em pé 3x10

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Extensora 3x Drop-Set

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Flexora 3x Drop-set

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Gémeos Sentado 3x12

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Gémeos em Pé 3x Drop-Set

https://www.bodybuild...Male/t/48_1.jpg https://www.bodybuild...Male/t/48_2.jpg

Gémeos Leg 3x8

https://www.bodybuild...ale/t/215_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/215_2.jpg

D-Ombro,trapézio,Abs

Cleo 4x8

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Desenvolvimento Maquina 3x Drop-Set

https://www.bodybuild...ale/t/897_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/897_2.jpg

Arnold 4x8

https://www.bodybuild...Male/t/82_1.jpg https://www.bodybuild...Male/t/82_2.jpg

Elevação Unilateral 3x10

https://www.bodybuild...ale/t/173_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/173_2.jpg

Elevação Unilateral Curvado 3x Drop-Set

https://www.bodybuild...ale/t/319_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/319_2.jpg

Remada alta c/ Halter 4x8

https://www.bodybuild...ale/t/368_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/368_2.jpg

Encolhimento Smith 3x Drop-Set

https://www.bodybuild...ale/t/134_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/134_2.jpg

Abs Corda 3x15

https://www.bodybuild...ale/t/888_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/888_2.jpg

Abs Rolo 3x10

https://www.bodybuild...ale/t/110_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/110_4.jpg

E-Bíceps, Tríceps

Rosca deitada no cabo 4x8

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Rosca Direta Barra Z 4x8

https://www.bodybuild...ale/t/210_1.jpg https://www.bodybuild...ale/t/210_2.jpg

Rosca Martelo 3x Drop-Set

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Rosca Zottman 3x10

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Paralela 3x A falha

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Mergulho 3x Drop-Set

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Coise 4x8

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Polly V 3x Drop-Set

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Polly Alternado 3x10

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VLW

Ta loco que post é esse..

Treino A:

Trocaria o crossover por pullover. E o supino declinado por paralelas..

Treino B: Faria pernas como treino B e deixaria costas pro C

Treino C: Tira essa hiperextensão e poe um levantamento terra. E troca o pulldown por pullover tambem.

Treino D: Desenvolvimento, desenvolvimento lateral, crucifixo invertido ; Encolhimento

Treino E: Rosca direta ; Rosca alternada ; martelo // Paralela ; supino fechado ; pulley ; testa

Editado 4/05/2012 às 17:35 05/4, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkk eu coloquei ai saiu assim kkkkkk

Ta loco que post é esse..

Treino A:

Trocaria o crossover por pullover. E o supino declinado por paralelas..

Treino B: Faria pernas como treino B e deixaria costas pro C

Treino C: Tira essa hiperextensão e poe um levantamento terra. E troca o pulldown por pullover tambem.

Treino D: Desenvolvimento, desenvolvimento lateral, crucifixo invertido ; Encolhimento

Treino E: Rosca direta ; Rosca alternada ; martelo // Paralela ; supino fechado ; pulley ; testa

hum pdc vlw

mais se alguém tiver divisão de treino melhor ou um treinamento melhor por favor ajuda ae

vlw