Idade: 14

Altura: 1,70

Peso: 79

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Segunda - Off

Terça - A - Costas,Posteriores Dos Ombros e Trapézio

Quarta - B - Peito,Laterais e Frontais dos Ombros

Quinta - Off

Sexta - C - Coxa,Panturrilha e Abdomem

Sábado - D - Tríceps e Bíceps

Domingo - Off

Levantamento Terra – Drop-Set

Remada Curvada – 3 Séries 8 repetições

Pulley Posterior – 3 Séries 8 repetições

Pulley Frontal – 3 Séries 8 repetições

Remada Baixa - 3 Séries 8 Repetições

Eu Quéro Opniões Sobre o Treinamento,Criticas, oque Posso Melhorar...

Na Minha Academia Não Tem Barra Fixa.

o Foco Aqui é Minhas Costas Até Porque Estou Satisfeito Com o Resto do meu Treinamento.

No Mesmo Dia Que Treino Costas Treino Posteriores do Ombro e Trapézio.

Editado 30/04/2012 às 17:13 04/30, 2012 por Fernando Prates (veja o histórico de edições)

cara é a primeira vez que vejo alguem dizer que não tem como fazer barra fixa na academia.

lá não tem crossover, smith, espaldar, nada disso.????

use a imaginação colega, pega um equipamento que tenha uma travessa e manda v..

é Tem Não. Ele Falo Que Vai Comprar, Mas Nem Levo Fé, Pago Direito Mas Ele Não Usa a Grana Para Isso é Um Ginasio Com Academia etc

Tem Nenhum Lugar Mesmo, Já Procurei em Tudo La Na Academia :I

Editado 30/04/2012 às 19:17 04/30, 2012 por Fernando Prates (veja o histórico de edições)

então manda v no puxador com barra e pegada bem aberta e carga máxima com repetição máxima.

é o geito.

ex treino costas:

puxador com barra e pegada bem aberta

puley no triangulo

remada curvada

remada unilateral (serrote) ou remada baixa.

"EU" particularmente vejo o levantamento terra como um exercício para desenvolver muito mais força do que hipertrofia.

fica a seu critério.

bons treinos.

Editado 30/04/2012 às 19:53 04/30, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)