eric_07 0 Postado Abril 26, 2012 às 05:47 Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 05:47 (editado) Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x12 B-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12 Encolhimento (Halteres) 4x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8 Tríceps Pulley Corda 3x12 Este treino não inclui: Levantamento Terra e Remada Curvada devido a minhas dores na lombar e escoliose. Puxadas na Barra Fixa e Tríceps nas paralelas, por falta de falta suficiente para a realização. Editado Abril 26, 2012 às 16:52 por eric_07 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eric_07 0 Postado Abril 26, 2012 às 15:19 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 15:19 ???????????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 26, 2012 às 17:20 Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 17:20 -tira um de pulley e coloca triceps testa -e faltou panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eric_07 0 Postado Abril 26, 2012 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 19:50 -tira um de pulley e coloca triceps testa -e faltou panturrilha Panturrilha eu sempre eskeço de colokar, mais eu faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Abril 26, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Abril 26, 2012 às 21:06 ok.. nao ta ruim nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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