Postado 24/04/2012 às 00:00 04/24, 2012 Idade: 24 anos Altura: 1.69 Peso: 58.4 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) (7x12) FST-7 B-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Encolhimento (Halteres) (7x12) FST-7 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8 Tríceps Pulley Corda (7x12) FST-7 Por enquanto FST-7 apenas para Bíceps, Tríceps e Trapézio. Dúvida: Pretando começar semana que vem essa rotina com FST-7. Quantas semana utilizar o FST-7 ?
Postado 24/04/2012 às 04:29 04/24, 2012 A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 (ta sem rosca direta com barra.. mas o treino nao ta ruim nao) Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) (7x12) FST-7 B-Ombros e Pernas Crucifixo Invertido (Aparelho) 3x10 Desenvolvimento (Halteres) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x12 Encolhimento (Halteres) (7x12) FST-7 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 ( seria bom colocar um lev terra no lugar desse) Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Tríceps Pulley 4x10 (dois exerciios de pulley... eu tiraria um desse e colocaria paralelas, ou testa) Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8 Tríceps Pulley Corda (7x12) FST-7 em relação fst7.. nao entendo bem sobre isso.. melhor nao dar opiniao e faltou o de panturrilha.. Instagram: IRLAMPERSONAL seguem lá meus amigos
Postado 24/04/2012 às 04:46 04/24, 2012 Autor em relação fst7.. nao entendo bem sobre isso.. melhor nao dar opiniao e faltou o de panturrilha.. Esqueci de explicar pq nao tem rosca direta com barra, pq meu bíceps direito ta 1.5 cm maior que o esquerdo. Quanto ao levantamento Terra, tenho problemas na lombar e medo de fazer, pq dói. Paralelas não tenho força suficiente agr testa eu preciso tentar. Panturrilha eskeci de colokar.
Postado 24/04/2012 às 04:53 04/24, 2012 Esqueci de explicar pq nao tem rosca direta com barra, pq meu bíceps direito ta 1.5 cm maior que o esquerdo. ok Quanto ao levantamento Terra, tenho problemas na lombar e medo de fazer, pq dói. ok Paralelas não tenho força suficiente agr testa eu preciso tentar. ok testa da.. faz com barra e pode variar com halter tb Panturrilha eskeci de colokar. Instagram: IRLAMPERSONAL seguem lá meus amigos
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