Jean_Lopess 17 Postado Outubro 5, 2012 às 00:58 Compartilhar Postado Outubro 5, 2012 às 00:58 os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 6, 2012 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 21:55 (editado) Cada corpo reage ao treino de uma maneira,mais se fosse um abc1x até que ia,agora fazer 4 exercícios pra abc2x já acho q ia ficar muito volumoso,mais você conhece seu corpo faça quantos exercícios achar melhor quem recomendou 4 não sabia o que tava dizendo, existem treinos como o stronglift que apenas 1 exercício para grandes já basta, e pode crer que você sai acabado. Da uma olhada mais pra cima no tópico, ta la o pessoal recomendando 4... :/ os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara! Termino em + ou - 1h e 15mins... Mas então acho que vou diminuir esse treino, o que acham desse: Treino A - peito, tríceps e ombros: Supino inclinado com halteres - 4x8 Flexão - 4x8 Supino- 4x10 Flexão no banco (não tem barras paralelas aqui na academia) - 4x8 Extensão do tríceps (deitado com barra W) - 4x8 Elevação lateral - 4x8 Militar - 4x8 Treino B - costas, bíceps, trapézio e antebraço: Chin-up - 4x8 Levantamento terra - 4x8 Remada curvada com barra - 4x8 Pull-up - 4x8 Rosca concentrada - 4x8 Encolhimento de ombros - 4x8 Rosca pulso - 4x8 Treino C - pernas: Agachamento - 4x10 Extensora - 4x10 Panturrilha (ponta do pé) - 4x10 Flexão de pernas - 4x10 O que acham? Mais alguma sugestão de exercício para pernas, achei que ficou curto o treino. Editado Outubro 26, 2012 às 20:10 por Gabriel Pitali de Carvalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 6, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 23:51 Eu tiraria a barra w do tríceps, colcaria um supino fechado, tiraria a rosca concentrada, colocaria chin-ups e achei teu treino de perna meio fraco, trocaria o extensor por um leg press ou um stiff* *como você fez terra no dia anterior, seria bom pegar mais leve na lombar. fica a seu critério. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 7, 2012 às 00:22 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 00:22 Segue a dica do Vittoclavijo,e eu trocaria o Desenvolvimento pelo Militar..o resto pra mim tá ótimo o teu treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean_Lopess 17 Postado Outubro 7, 2012 às 02:53 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 02:53 Pra mim esta bom! Com o tempo q vc for fazendo vai vendo se tem algo que pode acrescentar ou algo q deve tirar! ai é com vc.. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 7, 2012 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 14:32 Eu tiraria a barra w do tríceps, colcaria um supino fechado, tiraria a rosca concentrada, colocaria chin-ups e achei teu treino de perna meio fraco, trocaria o extensor por um leg press ou um stiff* *como você fez terra no dia anterior, seria bom pegar mais leve na lombar. fica a seu critério. Mas supino "normal" e supino fechado no mesmo dia não fica muito "pesado"? Mesma coisa para barra fixa (pull-up) e chin-up no mesmo treino, também não vai fica pesado? E para perna não tem muitos exercícios que posso fazer aqui na academia, não tem leg press e pra fazer stiff acho que vai ficar muito pesado pra lombar mesmo. Procurei alguns exercícios que dava pra fazer aqui na academia e achei esses: ball leg curl, kettlebell one legged deadlift, front squats with two kettlebells, também gosto de pular corda, acham que algum desses ajuda nesse treino? Segue a dica do Vittoclavijo,e eu trocaria o Desenvolvimento pelo Militar..o resto pra mim tá ótimo o teu treino.. Já troquei! Acham que é fazer exatamente esse treino toda semana ou cada semana é legal variar um ou outro exercício? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielg7 7 Postado Outubro 7, 2012 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 14:37 Gabriel você não vai aguentar pegar o mesmo tanto no Supino Fechado como no Reto porque a pegada é mais aproximada justamente pra pegar mais o tríceps,e quanto a barra fixa e ao chin up,acho que também não vai atrapalhar,faça esse treino pelo menos uns 2 meses,se tu notar que não foi proveitoso tu muda.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 7, 2012 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 15:52 Gabriel você não vai aguentar pegar o mesmo tanto no Supino Fechado como no Reto porque a pegada é mais aproximada justamente pra pegar mais o tríceps,e quanto a barra fixa e ao chin up,acho que também não vai atrapalhar,faça esse treino pelo menos uns 2 meses,se tu notar que não foi proveitoso tu muda.. Sim, mas mesmo diminuindo o peso pensei que poderia ficar meio pesado, mas vou testar esse treino, se não tiver gostando eu mudo! E sobre os exercícios de perna, alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 7, 2012 às 16:44 Compartilhar Postado Outubro 7, 2012 às 16:44 durante o treino ele tem q ser pesado, o que não pode é fazer um exercicio de um musculo num dia e repeti-lo no outro. acredito que a maioria do forum faça supino fechado no dia do supino reto sem problemas, assim como pullup e chinups no mesmo dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 26, 2012 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 20:12 Pessoal, tenho usado esse treino e to gostando, mas queria trocar dois exercícios, a remada curvada com barra, pois to achando um pouco ruim de fazer e to com medo de me machucar, porque não tenho nenhum "profissional" pra me ajudar, e a rosca concentrada, pois os pesinhos aqui da academia vão só até 10K e já ta ficando facil de fazer... Quais exercícios vocês recomendam colocar no lugar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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