Ai galera da um ajuda ai .. sera q ta bom esse treino ??

Semana SIM

seg= peito/tricpes

ter= costas/biceps

quarta= perna/ombro

quinta= descanso

sexta (SIM) Rosca direta>rosca testa>rosca concentrada>tríceps pulley>martelo alternado>tríceps extensores(pegada supinada).

Semana nao

seg = perna/ombro

ter= peito/tricpes

quar= costas/biceps

quinta= perna/ombro

sex = peito/tricpes

To com 1 probleminha ^^

Ta difiico de fase meus braço cresce

Comesei a fase acedemia tinha 27,5 em cada braço hoje com 9 meses de academia fika entre 30,5 ou 31,0

agora q fudeu deu uma parada e não cresse ++ ta definindo e não crescendo

axo q com essa nova seria poderia ajuda a ganho de braço ...

oque q vcs axão ??

abraço

Cara, eu comecei a malhar não tem nem um mês, mas pelo que ando vendo e pesquisando todo dia, o seu treino tá meio esquisito...

Então vou mandar umas perguntas pra tentar entender melhor a sua situação:

Detalha aí os seus dados, tipo altura, idade e peso.

Há quanto tempo você faz esse treino?

Já tentou fazer um ABC? Segunda (A) Peito/Tríceps, Quarta ( Costas/Bíceps, Sexta © Ombro/Perna

Dizem que é muito bom, se você fizer com intensidade e 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Também seria bom se você detalhasse quais os exercícios você tá fazendo para cada músculo.

Rapá .. veja bem meu treino é ABC ... mas 1 semana sim otra não

Pelo q me falarão essa .. é uma bom treino pra crese braço ..

Como estou com dificudade pra ganha braço

so quero sabe se vcs concordão com essa serie ai ???

abraços

tipo não sei de cabeça agora minha altura peso e tals ^^

mas amanha eu falo .. vo ve na minha fixa

Eu nao tenho divisao fixa de treino, as veze snuma semana faco ombro e biceps juntos, na outra faco ombro junto com peito etc...

Mas eu sempre faco assim, nunca treino um mesmo musculo duas vezes na semana, e sempre treino 3x por semana.

vc está treinando as vezes 3 dias consecutivos, nao acho bom, faz assim, malha dia sim dia nao, ja vai dar uma ajuda boa

Volumoso, faça 5x5.