Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1...

[Budega 24]

ja que o assunto é os `treinos de força` o que vcs acham do madcow?

madcow eh ridiculo de pobre em volume e intensidade ele n passa de um FB com dia pesado/leve/ pesado de novo e com ainda menos volume no terceiro treino

volume no geral eh baixissimo, carga levantada no total tao baixo qnt o volume, e sinceramente esse dia leve n faz sentido nenhum, o kra sugeri um agacho leve pra recuperar as pernas mas manda vc fazer um DL pesado??? wtf???

[Azyzz Br 26]

Exatamente mas estou me adaptando não a algo como 5x5 mas procuro fazer muitos compostos e treinar bem se quiser dar uma passada no meu diário para dar algum pitaco ficaria feliz : D

[Frango_13 146]

É isso ai pessoal, continuem esse super debate!

Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry?

Abraços

[Budega 24]

É isso ai pessoal, continuem esse super debate!

Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry?

Abraços

n eh so mais um FB? so n entendo pq alguem fala q treino X eh pra perder gordura ¬¬

anyway ate onde eu saiba ele tem inumeras variações nos programas dele neh?

em questão de ganhar força n me parece tao eficaz, prefiro ate msm um 3x3 com 90% da RM

[craw69 2266]

É isso ai pessoal, continuem esse super debate!

Voces conhecem o 10x3 do chad wateburry?

Abraços

O template original não é focado em força em si, é mais algo semelhante ao PowerBuilding mesmo. A primeira versão não é FB e não é focada em fat loss (a segunda versão sim); lembra um pouco algumas coisas que o Jamie (Chaos and Pain) recomendava antigamente (mas claro, sem aquela ideologia "be hardcore").

Mas faz tempo que li os artigos, talvez esteja me enganando em algum ponto (tipo a ordem das versões e tal).

[Frango_13 146]

n eh so mais um FB? so n entendo pq alguem fala q treino X eh pra perder gordura ¬¬

anyway ate onde eu saiba ele tem inumeras variações nos programas dele neh?

em questão de ganhar força n me parece tao eficaz, prefiro ate msm um 3x3 com 90% da RM

Sim tem algumas variações desse treino, e é mais focado em power building do que força em si, mas no artigo que li, ele falava pra fazer 10x3 com 80~85% da RM, repetições explosivas, 1~2 minutos de descanso entre as séries, aumentar o peso cada treino estilo stronglifts =P.

Sobre fazer os 10x3 treinando FB, ele falava que talvez não fosse posivel uma progressão de carga tão frequente fazendo assim.

Se fosse dividir por exemplo 3 dias, push, pull e squat, daria pra fazer 10x3 com bench press, e o resto do treino com assistencias, outro dia 10x3 squat e o resto do treino com assistencias, etc..

Em questão de ganho de força também não me parece eficaz, apesar de visar progressão de carga, mas pra hipertrofia parece bem legal.

O template original não é focado em força em si, é mais algo semelhante ao PowerBuilding mesmo. A primeira versão não é FB e não é focada em fat loss (a segunda versão sim); lembra um pouco algumas coisas que o Jamie (Chaos and Pain) recomendava antigamente (mas claro, sem aquela ideologia "be hardcore").

Mas faz tempo que li os artigos, talvez esteja me enganando em algum ponto (tipo a ordem das versões e tal).

O jamie só deu um tchan no método, falando pra fazer 10x3 com 85%+ da RM com 45~90s de descanso.

Porque voce fala que ele recomendava antigamente? ele mudou a maneira como ele treinava/recomendava treinos de antes pra agora?

Não acompanhei os primeiros posts do blog...

abraços

[mrs 4]

To louco pra fazer um treino 5x5, mas o ruim que minha academia só tem anilha de 5KG =/

hoje fiz um teste, fiz agachamento, supino e remada curvada, e nossa que treino que deixa a gente cansado kkkk

[cclm 533]

Voce pode usar caneleiras ou comprar um par de anilhas de 1,2 e 3 kgs por conta própria.

1>2>3>3+1>5>5+1>5+2>5+3>5+3+1>10 kgs... seguindo a progressão normalmente.

[craw69 2266]

Porque voce fala que ele recomendava antigamente? ele mudou a maneira como ele treinava/recomendava treinos de antes pra agora?

Não acompanhei os primeiros posts do blog...

Porque eu não sigo mais com frequencia o que ele faz hoje, então não sei se ainda está assim, se está mais puxado pro lado WSB ou coisa do tipo

[mrs 4]

Voce pode usar caneleiras ou comprar um par de anilhas de 1,2 e 3 kgs por conta própria.

1>2>3>3+1>5>5+1>5+2>5+3>5+3+1>10 kgs... seguindo a progressão normalmente.

vou usar as caneleiras hehe