Jean Eduardo Sousa Postado Abril 21, 2012 às 22:05 Postado Abril 21, 2012 às 22:05 Boa noite gostaria de fazer meio que um desafio e contar com a ajuda de todos aqui do forum. Gostaria de definir o corpo ganhar um pouco de massa e sem o uso de pesos, sem suplementos, apenas exercicios caseiros e ao ar livre com elasticos, e alimentação. 1º É possivel? 2º É mais lento a definição? 3º Quais os exercicios e equipamentos necessarios? Minhas medidas são... Sou o famoso "magro de ruim" custo ganhar peso. Altura: 1,82 Peso: 68 kg Bíceps: 32D / 31E Peitoral: 95cm Cintura: 77cm Coxa: 50/50 Panturrilha: 31/31 Será que conseguimos montar um treinamento caseiro? Comecei com adequação da alimentação e ginastica espartana. Agora o que mais posso fazer?
Jymmii Postado Abril 21, 2012 às 22:09 Postado Abril 21, 2012 às 22:09 Definição muscular, para obter-la precisa-se do "muscular"... cara a definição se vai ser lenta ou não depende da tua alimentação e aeros, mas porque não treinar com pesos ? pode fazer flexão, abdominal, e sei lá o que, mas nunca vai conseguir aquele volume legal sem ter os equipamentos necessários.
Breno Holanda Postado Abril 21, 2012 às 22:10 Postado Abril 21, 2012 às 22:10 Sim Sim Pesquise "conseguimos" ahueuae, pesquise, e faça voce por voce mesmo!
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