Jéssica Silva 0 Postado Abril 19, 2012 às 21:38 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 21:38 Pessoal, estou na academia a 3 meses, e gostaria de saber a opinião de vocês sobre o novo treino. Idade: 18 Altura: 1,62 Peso: 54,8 Medidas: Busto: 87,5 Cintura: 67 Abdominal: 76.5 Quadril: 97 Coxa: 47.5 Panturrilha: 32.5 Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda - Flexora sentada 3 x12 Adução 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Leg 3x12 Remo 3x12 Puxada pela frente 3x12 Tríceps 3x12 Abdominal Terça - Extensora 3x12 Leg 3x12 Abdutora 3x12 Glúteos 3x12 Supino 3x12 Voador 3x12 Rosca direta 3x12 Quarta - Aeróbico Abdominal Quinta - Agachamento 4x10 Passada 4x10 Leg 4x10 Voador 3x12 Supino 3x12 Triceps 3x12 Sexta - Stiff 4x10 Flexora em pé c/ caneleira 4x10 Flexora sentada - 4x10 Remo 3x12 Puxada pela frente 3x12 Bíceps 3x12 Abdominal Sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielMattoos 2 Postado Abril 19, 2012 às 22:26 Compartilhar Postado Abril 19, 2012 às 22:26 geralmente mulher faz esteira tbm se for so pra definir se n for ocaso de hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 20, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 01:50 Perna 4 vezes na semana? Isso aí tá muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Turbinando_ 2 Postado Abril 20, 2012 às 03:05 Compartilhar Postado Abril 20, 2012 às 03:05 Nossa alem de ter perna 4 x semana vc as treina em 2 dias seguidos..quinta e sexta.. Se seu treino for intenso é impossivel se recuperar de um dia pro outro! Tenta treinar pernas seg e quinta ou terça e sexta...assim vc dá tempo e descanso, só assim pra aumentar as medidas! Bjs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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