Diário Xmath - Hipertrofia

[xmathsx]

Nome: Matheus Fagundes

Biotipo: Muito Ectomorfo e um pouco de Mesomorfo

Idade: 16 anos

Altura: 1,73

Peso: ~58kg

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Histórico de drogas: Nenhum, nunca, jamais

Histórico de dietas: Nunca segui uma dieta!

Histórico de treinos: Normais de academia

Editado Abril 18, 2012 às 15:50 por xmathsx

[caiquefc]

Cade o diário?? rsrs

[xmathsx]

Cade o diário?? rsrs

Opa amigo, comecei agora vou postar meus treinos no dia dos treinos por exemplo hoje....

Vou postar meu treino nesse estante

Treino de Quarta

Costas - Bíceps

Costas

Cerrote 3 x 12 Peso: 16 , 16 , 16

Remata Cavalinho 3 x 12 Peso 30 , 30 , 30

Remada 3 x 12 Peso 20 , 20 ,20

Bíceps

Concentrado 3 x 12 Peso: 5 , 5 ,5

Martelo 3 x 12 Peso 5 , 5 , 5

Rosca Scott 3 x 12 sentado 10 , 8 , 5

Fiz todos os exercicios no limite com pouco tempo de descanso 25 segundo o tempo de descanso.....

Alimentação:

7:00 : 30g de granola com banana

10:00 : Uma banana, 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada em uma tigela de leite

12:00: 2 Colheres grandes de arroz, 200 gramas de carne cozida , 3 colheres de tomate e pipino picado e 5 pedaços de abacaxi fatiado

15:00 : 250 ml de leite, 1 banana , 2 colheres de neston , 2 colheres de aveia em flocos com cevada e 5 gramas de creatina

OBS: Tenho um hipercalórico aqui em casa se me digam o melhor horário para tomar?Lembrando que o meu café da manhã é muuuuuito fraco

Anoite eu posto mais!

[Iowa]

Oi!! Acompanhando!

Uma perguntinha: não tá faltando proteína na sua dieta?

[xmathsx]

Oi!! Acompanhando!

Uma perguntinha: não tá faltando proteína na sua dieta?

Opa!! Obrigadão por acompanhar amigo...

Infelizmente está faltando, mais vou ver se compro uma albumina ou uso o hipercalórico como base para mim ter mais proteina mano

vlw

[Mccory]

Opa acompanhando. No caso acho que seria uma boa você tomar o Hipercalórico com o café da manhã e por volta das 18:30 mais ou menos juntos com algum alimento que goste. Depois poderia jantar normalmente. Albumina poderia acrescentar antes de durmir, 4 colheres de albumina já estaria bom.

Segue firme Brother.

[xmathsx]

Opa acompanhando. No caso acho que seria uma boa você tomar o Hipercalórico com o café da manhã e por volta das 18:30 mais ou menos juntos com algum alimento que goste. Depois poderia jantar normalmente. Albumina poderia acrescentar antes de durmir, 4 colheres de albumina já estaria bom.

Segue firme Brother.

Opa, obrigado por acompanhar ai mano.

Obrigado pelas dicas também.... Estou pensando em jogar o hipercalórico para de manhã e anoite antes de dormir....

vlw ai

Editado Abril 18, 2012 às 17:56 por xmathsx

[xmathsx]

Bom pessoal como disse que ia postar a noite to aqui....

Vamos lá

18:00 : Eu comi 250 de leite com 3 colheres de neston e 3 colheres de aveia em flocos com cevada

21:00 4 ovos cozidos

Boa noite pessoal amanhã acordo cedo.

[xmathsx]

Boa tarde pessoal rsrsrs.....

Continua postando aqui mesmo poucos acompanharem!

7:00 : 1 banana e 1 copo de leite de 200 ml com 2 colheres neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada

10:30 : Omelete de ovos 4 claras de ovo 1 gema com 2 colheres de neston e 2 colheres de aveia em flocos com cevada

12:15 : 2 colheres de arroz, salada e vegetais a vontade e 2 coxas de frango assado....

Ai pessoal hoje no pós treino vou tomar 250 ml de leite com 2 colheres de neston , 2 de aveia em flocos com cevada + leite natural + 1 banana + 5g de creatina

E depois devo comer oque sólido? Frango assado o mesmo do almoço? se for me digam quantas comer

Obrigado

Treino hoje

Coxas - Panturrilhas - Abdomen

Coxas

Extensora 3x12 100 kg

Flexora 3x12 80kg

Leg 45 3x12 Não me lembro quanto

Panturrilha

Elevação com barras sentado 3x12 30 kg

Elevação com barras em pé 3x12 70kg

Abdomen

Esse exercicio do vídeo

[Gustavo Rip]

acompanhando !

na sua primeira refeição poderia ter colocado um pouco mais de carbo, pao integral algo assim. E no almoço da pra aumentar o arroz para umas 7 colheres de sopa que da em media 100 g de arroz, e depois de seu pós treino liquido pode mandar sim o peito de frango.

Hoje começo meu diario tambem, minhas medidas e objetivo eh bem parecido com os seus hahah

abraço

[xmathsx]

acompanhando !

na sua primeira refeição poderia ter colocado um pouco mais de carbo, pao integral algo assim. E no almoço da pra aumentar o arroz para umas 7 colheres de sopa que da em media 100 g de arroz, e depois de seu pós treino liquido pode mandar sim o peito de frango.

Hoje começo meu diario tambem, minhas medidas e objetivo eh bem parecido com os seus hahah

abraço

Opa mano, obrigado por acompanhar! vlw

[xmathsx]

Opa pessoal olha eu aqui de novo rsrsrs

Creatina ta começando a fazer efeito

Estou aumentando meus pesos em todos os aparelhos pode até ser psicológico, mais enquanto estiver só aumentando os pesos a cada semana mais já estou feliz kkkkk

Treino de hoje

Força = 10

Pump = 10

[xmathsx]

15:00 : 250 ml de leite com 2 colheres de neston , 2 de aveia em flocos com cevada + iorgute natural + 1 banana + 5g de creatina

18:00 Não deu para comer nada (FAIL)

19:30 : 100 g de arroz , Vegetais e salada a vontade , 3 pedaços de frango assado ( 2 sobre coxas e 1 coxa)

E dormir 20:00 horas

~~~~~~~~~~

Bom dia pessoal....

Hoje no meu café da manha as

07:00 100g de batata doce e 3 colheres de neston com 3 colheres de aveia em flocos com cevada

Agora vou indo pessoal Bom dia ai para quem acompanha em off ou se ngm acompanha é nois do mesmo jeito

[xmathsx]

Boa tarde pessoal hoje tem treino ein rsrs

Só vim relatar o meu almoço!

12:00 2 Colheres de arroz e 4 ovos de omelete !

A e eu vou entrar em Bulking !

Apartir de hoje como arroz feijão macarrão tudo feito um ogro

[xmathsx]

Boa noite pessoal treino hoje muito pesado rsrsrs

15:00 : 3 salgados assados de frango + batata doce

18:00 4 paes integrais

20:00 Muuuuuito arroz com salada

Boa noite pessoal

[xmathsx]

Bom dia pessoal hoje não tenho treino rsrsrs então acordei um pouco mais atrde hoje

9:45 2 paes com aveia !

[xmathsx]

Boa noite galera rsrs

Estou em Bulking como eu já tinha falado em alguns posts acima então eu estou comendo como um "ogro" para o meu tamanho e peso!

12:00 4 Paes com peito de peru

14:00 : 300 g de arroz 200 de feijão e muuuuuita carne

18:00 : Omelete de 4 ovos com peito de peru e 2 pessegos

E vamo que vamo crescer meu objetivo é definir o abdomên por isso estou fazendo bulking

[xmathsx]

Bom dia pessoal *-*

Hoje um café da manhã bem tenso cheio até a tampa

9:55 : 2 paes de sal com peito de peru muito peito de peru e 2 salgados assados de frango com catupiry

[xmathsx]

Boa tarde galera !!! boas e novas rsrsrsrs

COMPREI MEU WHEY *-*

Mais então, vamos ao que interesa

07:00 3 peitos de frango grelhado + 3 ovos com clara

12:00 300g de arroz e 200 gramas de peito de frango

Coxas - Panturrilhas - Abdomen

Coxas

Extensora 3x12 100 kg

Flexora 3x12 80kg

Leg 45 3x12 Não me lembro quanto

Panturrilha

Elevação com barras sentado 3x12 30 kg

Elevação com barras em pé 3x12 70kg

Abdomen

Esse exercicio do vídeo

Treino de hoje