Idade: 17

Altura: 1.86

Peso: 80.5

Objetivo: Hipertrofia

Repeticoes: 10-8

Series: 3-4

Fala ai galera,

gostaria que voces opnassem sobre esse treino e dissessem onde pode melhorar. Eu acho que poderia ter mais exercicio de triceps, biceps e antebraco. Não gostei muito desse treino que a academia passou devido a isto, por isso queria ver com voces formas de melhorar. Para se ter uma ideia, no meu treino de peito eu fico com o braco mais inchado do que no meu treino de triceps. Passo aprox. 1h e 30 min na academia, mas de musculacao efetiva, 1h e 10, os outros 20 min. eu aqueco/alongo.

Segue treino (ABC 2x):

*A:

-Fly: 3x10/8/6

-Marinheiro Bosu: 3x10-8

-Cross Over: 3x10-8

-Supino Inclinado: 3x10/8/6

-Elevação Fronto-Lateral: 3x10-8

-Remada Alta: 3x10/8/Falha (neste exercicio, cada serie eu faco 10/8/Falha, diminuindo a carga)

-Abdominal Supra: 3x25-30

*B:

-Agachamento Bosu: 4x8-10

-Extensora: 3x8-10

-Flexora Sentada: 3x8-10

-Adutora: 3x8-10

-Panturrilha Leg: 4x8-10

-Triceps Banco: 4x8-10

-Triceps Polia: 4x8-10

-Abdominal Obliquo

*C:

-Puxada Frente: 3x10/8/6

-Pullover Polia: 3x10/8/6

-Remada Triangulo: 3x8-10

-Remada Pulley Ab+Fech: 3x8-10

-Rosca 21: 3x21

-Rosca Invert Polia: 3x8-10

-Abdominal Infra

Editado 17/04/2012 às 01:25 04/17, 2012 por Ar.recife (veja o histórico de edições)

A divisão tá uma bosta...

ABC tem que ser assim:

A.costas\trapezio\biceps

B.peito\ombros\triceps

C.pernas

-Marinheiro Bosu: 3x10-8

q exercício éh esse?

@topic:

Dividiria o Treino como o mano citou ai em cima , fica bem melhor a distribuição dos grupos musculares.

Concordo com os 2 ai.

Se tu for do tipo que nao quer malhar muito perna, ainda da pra jogar trapezio e ombro no dia de perna.

Se escolher bem os exercicios da pra render...

de qualquer forma,

Peito e triceps,

Costa e biceps sempre juntos..

q exercício éh esse?

@topic:

Dividiria o Treino como o mano citou ai em cima , fica bem melhor a distribuição dos grupos musculares.

Esse exercicio é Marinheiro no Bosu, po . É que nem marinheiro normal, mas uma mao fica no Bosu e a outra no chao, ai vai trocando (uma hora com a mao direita no bosu, outra vez com a esquerda).

Valeu pela dica, galera!