eae galerinha, fmz ?

Tenho 17 anos, 1,72 m e tenho, atualmente, 70 kg

Comecei uma dieta bulk, para ganho de massa

07:00 Desjejum:

Shake: 1 banana, 200ml leite desnatado, 30g aveia, 20g de linhaça, 10g de guaraná em pó

1 club social, 30g queijo minas

10:30 Lanche da manhã:

Raramente da pra fazer,, muito dificil

13:00 Almoço

150g peito de frango, 140g arroz integral, 70g feijão, Salada( com azeite ) + 01 fruta

15:00 Pré treino

Jack 3d + bcaa

Pós treino líquido: 16:30-17:00

1 1/2scoop whey, 45g aveia, 15g de linhaca

17:30 Pós sólido

Peito de frango ( carne ) + salda

20:30 Janta

O mesmo do almoço ou 2 fatias de pao integral com carne

Então, eu tendo muita tendencia a engordar, já fui obeso .. To nessa dieta a uns 15 dias, suplementando whey + bcaa + jack3d

Eu acho que to ganhando muita gordura, principalmente na parte abdominal, dê uma olhada e deixe sua opinião;

Total de calorias: 2737 kcals

Proteínas: 249,2g (3,1 g/kg)

Carboidratos: 247g (3,1 g/kg)

Gorduras: 83,55 (1,0 g/kg)

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Editado 15/04/2012 às 22:07 04/15, 2012 por viictorlopes (veja o histórico de edições)

up !

Não entendi os horários do pré e do pós.. tá certo isso ai?

Foi mal irmao, estava errado

Falha minha, já editei !

valeu !

-Parceiro tira essa aveia e a linhaça do pós liquido (equilibra em outra refeição)

-diminui esse carbo da janta, dá uma distribuída no dejejum e no pré treino

-bota uns ovos aí, junto do shake da manha, e aumenta uma refeição, acho que vc não dormi de 21:00h né

-antes de dormir come uma carne ou uns ovos sem carboidrato é melhor no seu caso

ai parceiro, cadê o malto junto com o whey? bota malto no pós e dá um jeito de reequilibrar sua refeições

carboidrato não é nenhum bicha de sete cabeças, aumenta um pouco vc tá em bulk chega PELOMENOS NAS 4g/kg,

Gordura tá até bom mas diminui pra uma 75g/kg e vê se ajuda, Valeu!

cara eu tiraria essa aveia do pos liquido e colocaria malto e tmb tiraria a linhaca, colocaria um carbo no pos solido, batata doce ou outro tipo de carbo complx, e ao meu ver essa dieta ta fraca pra um bulk, bota mais carbo ai, ta tdo errado manin

abrass e bons ganhos