Avalia Treino Abc

[Danielop 0]

Idade: 15

Altura: 1,80

Peso: 75kg

BF: 12%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC

E ai pessoal,fiquei parado 4 meses e voltei a malhar semana passada,gostaria que vocês avaliassem meu treino e digam o que trocariam ou incluiriam algo.

Treino A

Peito :

Supino reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Pullover 3x12

Dorsal :

Puxada Aberta 3x12

Remada Sentado 3x12

Puxada BW 3x12

Biceps :

Rosca Direta 3x12

Triceps :

Coice 3x12

Pernas :

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Cadeiras 3x12

Panturrilha 3x15

Flexor de Joelhos 3x12

Treino B

Peito :

Crucifixo 3x12

Dorsal :

Remada Unilateral com Halteres

Biceps :

Rosca Scot 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Triceps :

Triceps testa 3x12

Triceps Corda 3x12

Pernas :

Extensor de Joelhos 3x12

Flexor de Joelhos 3x12

Cadeiras 3x12

Ombro :

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Treino C

Peito :

Supino Reto 3x12

Crucifixo Inclinado 3x12

Dorsal :

Puxada Fechada 3x12

Voador Invertido 3x12

Biceps :

Rosca Direta 3x12

Rosca Scot 3x12

Triceps :

Coice 3x12

Supinado 3x12

Ombro :

Desenvolvimento 3x12

Elevação Lateral 3x12

Pernas :

Leg Press 3x12

Agachamento 3x12

Flexor de Joelhos 3x12

Panturrilhas 3x15

Cadeiras 3x12

[Visitante usuario_deletado17]

Não entendi nada dessa divisão sua...

Vc faz tudo todos os dias Oo ?

[Danielop 0]

3x por semana :x

[CLV 2]

O único sentido que vejo nessa divisão seria para uma pessoa que nunca treinou na vida, que teria como objetivo aprender os movimentos e se acostumar com a rotina, fazendo a base para posteriormente começar a treinar de verdade. Quanto tempo vc treinou da outra vez ???

[Visitante usuario_deletado17]

Eu sou novato ainda bastante até mas achei mal dividido teu treino po, tu malha tudo num dia só, na minha humilde opinião que não vale nada, acho que você deveria fazer um ABC assim

A - Peito, Tríceps e Ombro

B - Costas, Bíceps E trapézio

C - Perna (Coxa/Pantu)

Invertendo A por B no caso, pra dar descanso pra lombar separando perna das costas

Eu acho mais bem dividido, mas cada um cada um.

Editado Abril 14, 2012 às 20:06 por ranzo159

[Danielop 0]

Pdc,vou refaze-lo >.<