Fala pessoal, criei um AB bem básico para ser feito dia sim, dia não e com foco de aumento de força para o treino de JJ. Segue o treino:

A

Agachamento 5 5

Supino reto 3 8

Paralela 3 8

Desenvolvimento 3 8

B

Terra 5 5

Remada curvada 3 8

Barra fixa pronada 3 8

Puxada supinada 3 8

Alguma sugestão?

Isso seria mais uma adaptção do Stronglift 5x5. Ao invés de tentar inventar pqe vc nao usa o método propriamente dito que foi estudado e testado ?

Amigo da um olha nos seguintes treinos: Stronglift,Start Strenght e os full body de modo geral são treinos voltado para força, esses treinos já são consolidados e não tem erro, de um pesquisada que desta forma vc terá mais facilidade de alcançar seus objetivos, digo por experiencia própria, treino jiu jitsu e já fiz o Start Strenght obtive bons resultados gostei bastante.