Altura: 1,82

Peso: 84,5

Braço D/E: 40 contraídos

Cintura: 94 no umbigo

Objetivo da dieta: Cutting

Meta de calorias: 2700~2800

Olá pessoal,

Depois de muito tempo em off, acumulei muita gordura, principalmente na região abdominal, decidi fazer uma dieta para perder gordura, pois estou me sentido pesado, tenho algumas banhas e daqui a 3~4 meses vou fazer um teste de aptidão física (TAF)

Como é a primeira vez que monto esse tipo de dieta, gostaria da opinião de vocês.

Na Meal "Faculdade" ainda não preenchi, pois é o momento em que estou em aula e geralmente não rola intervalo. Não consegui definir o que levar para comer.

Desde já, agradecido.

Editado 10/04/2012 às 19:25 04/10, 2012 por AndreFilipe (veja o histórico de edições)

Up!

Se alguém puder confirmar se estou montando a dieta de maneira correta, eu agradeço

O que acham de diminuir o carbo para 1,7g/kg?

olá,

não consigo ver a imagem aqui. Você poderia informar qual a quantidade de macronutrientes da dieta? em quanto está o déficit calórico?

quantos kg você pretende perder?

olá,

não consigo ver a imagem aqui. Você poderia informar qual a quantidade de macronutrientes da dieta? em quanto está o déficit calórico?

quantos kg você pretende perder?

Atualmente está assim:

P: 2,6

Carbo: 2,3

Fat: 1,0

Total de 2538 kcals

Déficit de 600 kcal.

Pretendo perder na faixa de 5 quilos, para definir um pouco.

ah, a dieta está boa sim, boa divisão de macronutrientes. Por mim não precisa mudar nada.

Com esse déficit é esperado perder em torno de 0.5 kg/semana, se não estiver perdendo isso você aumenta um pouco o déficit.

boa sorte com a dieta.