Loco da Silva 0 Postado Abril 8, 2012 às 15:39 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 15:39 (editado) Ae galera,treino a 9 meses, tenho 1,74 m de altura e peso 71 kg,objetivo é hipertrofia.Tenho uma dieta montada e comecei um treino novo, queria que vocês dessem uma olhada. Treino ABC A-Peito / Bíceps( Segunda e Sábado) Supino Inclinado-3x10 Supino Declinado-3x10 Crucifico reto-3x10 Pullover-3x8i --------------------------------- Rosca scott-3x10 Rosca direta inclinada-3x10 Martelo-3x10 B-Ombro/Pernas( Quarta) Desenvolvimento Lateral-3x10 Desenvolvimento frente-3x10 Desenvolmento costa-3x8 Remada em pé(Trapézio)-3x10 -------------------------------------- Leg Press-3x12 Panturrilha-4x10 Avanço-3x10 Flexor-3x12 C- Costas/Tríceps (Quinta) Pulley Costas-3x10 Remada baixa unilateral-3x10 Voador Costas-3x10 Barra fixa-3x8 ----------------------------------- Barras Paralelas-3x10 Francês-3x10 Pulley-3x10 Treinando 4x por semana, cada semana um treino eu farei 2x. Deem uma olhada e podem sugerir mudanças ou melhorias. Valeu ae gente!! Editado Abril 8, 2012 às 16:57 por Loco da Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Abril 8, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 21:06 Num Intendi, tú tá fazendo um ABC2x ou um ABCAB? Eu mudaria essa Divisão tbm , Faria Peito/Ombro/Tríceps , Costas/Trapézio/Bíceps , Pernas/Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Abril 9, 2012 às 22:58 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2012 às 22:58 Eu faço estágio e estudo.Por isso tem como eu treinar 4x na semana,então vai ficar uma ABCA. Queria aproveitar e perguntar, se eu colocar num treino de peito Supino Reto, Supino Inclinado ,Supino Declinado e Pullover.Será que fica puxado, ou não tem problema? Vlw ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Loco da Silva 0 Postado Abril 12, 2012 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 02:03 Ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wallking 261 Postado Abril 12, 2012 às 03:20 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 03:20 Eu faço estágio e estudo.Por isso tem como eu treinar 4x na semana,então vai ficar uma ABCA. Queria aproveitar e perguntar, se eu colocar num treino de peito Supino Reto, Supino Inclinado ,Supino Declinado e Pullover.Será que fica puxado, ou não tem problema? Vlw ae Ñ , mas eu tiraria o Declinado , pois ñ vejo muita ultilidade neste exercício. Optaria por um Crucifixo bem melhor. e a divisão como eu disse no post acima mudaria. Faria Peito/Tríceps , Costas/Bíceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alisson44 0 Postado Abril 12, 2012 às 17:32 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 17:32 Você pode fazer tbm, pra dividir bem os seus 4 dias, SEG Peito e ombros TER Costas e trapézio QUA OFF QUI Coxas e Panturrilhas SEX Bíceps, tríceps e antebraço é um divisão que o leandrotwin recomendou num vídeo dele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patolino Marombeiro 0 Postado Abril 12, 2012 às 17:41 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 17:41 Ae galera,treino a 9 meses, tenho 1,74 m de altura e peso 71 kg,objetivo é hipertrofia.Tenho uma dieta montada e comecei um treino novo, queria que vocês dessem uma olhada. Treino ABC A-Peito / Bíceps( Segunda e Sábado) Supino Inclinado-3x10 Supino Declinado-3x10 Crucifico reto-3x10 Pullover-3x8i --------------------------------- Rosca scott-3x10 Rosca direta inclinada-3x10 Martelo-3x10 B-Ombro/Pernas( Quarta) Desenvolvimento Lateral-3x10 Desenvolvimento frente-3x10 Desenvolmento costa-3x8 Remada em pé(Trapézio)-3x10 -------------------------------------- Leg Press-3x12 Panturrilha-4x10 Avanço-3x10 Flexor-3x12 C- Costas/Tríceps (Quinta) Pulley Costas-3x10 Remada baixa unilateral-3x10 Voador Costas-3x10 Barra fixa-3x8 ----------------------------------- Barras Paralelas-3x10 Francês-3x10 Pulley-3x10 Treinando 4x por semana, cada semana um treino eu farei 2x. Deem uma olhada e podem sugerir mudanças ou melhorias. Valeu ae gente!! na minha opiniao eu mudaria isso: Supino Inclinado-3x10 Supino reto-3x10 Crucifico Declinado-3x10 Voador-3x10 VLW! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernando.feijao 0 Postado Abril 12, 2012 às 18:26 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 18:26 Loco, se o seu objetivo é hipertrofia eu recomendaria um treino um pouco diferente. A sua idéia de fazer um treino ABCA não é ruim, pode continuar usando essa lógica. Por outro lado, dependendo dos exercícios eu mudaria muitas das séries e repetições. Se você já esta malhando há mais de 45 dias, eu te recomendaria um treino como a seguir. As vezes o pessoal na academia atropela um pouco a sequência dos exercícios, mas a minha recomendação é sempre a seguinte: inicie o treino sempre pelos exercícios que você considera mais difíceis e não pelos que você mais gosta de realizar. Geralmente os mais difíceis são justamente aqueles que achamos mais chatos (rs). Por exemplo: se você está fazendo treino de peito e tríceps, inicie por aquele que você acha mais difícil de peito e após terminá-lo, execute o mais difícil de tríceps. Entre todas as séries, descanse de 45 a 60 segundos. Em todos os exercícios de 4 séries e 5 repetições, use essa lógica: 70% (1ª série), 80% (2ª série), 80% (3ª série) e 90% (4ª série) da carga total que você suporta. Nos exercícios com 3 séries de "n" repetições, faça um treino em pirâmide aumentando a carga e diminuindo as repetições. Exemplo: 3 x 10-8-6 com 70%, 80% e 90% da carga máxima respectivamente. A - Peito e tríceps 1. Supino reto - 4 x 5 2. Supino inclinado - 4 x 5 3. Pull-over - 4 x 5 4. Cross-over - 3 x 10,8,6 5. Barra paralela - 3 x 8 6. Tríceps corda - 3 x 10,8,6 7. Rosca francesa - 4 x 5 8. Tríceps testa - 3 x 10,8,6 B - Perna e ombro 1. Agachamento com barra - 4 x 5 2. Leg press - 4 x 5 3. Leg extension - 4 x 5 4. Leg Curl - 4 x 5 5. Desenvolvimento com barra - 4 x 5 6. Arnold Press - 3 x 10,8,6 7. Elevação lateral na polia - 3 x 10,8,6 8. Elevação frontal com halter - 3 x 10,8,6 C - Costas e bíceps 1. Barra reta ou puxada frontal - 4 x 5 2. Remada baixa - 4 x 5 3. Remada unilateral - 4 x 5 4. Remada inclinada - 4 x 5 5. Rosca direta com barra W e mãos em supinação - 4 x 5 6. Rosca scott - 3 x 10,8,6 7. Rosca concentrada - 3 x 10,8,6 8. Rosca alternada - 4 x 5 Eu e meus alunos obtiveram ótimos resultados em quesitos como ganho de força e massa em detrimento da resistência e flexibilidade com o uso desse treino. Espero ter contribuído. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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