Bom dia galera , é meu primeiro post então desculpa se faltar algo ou fizer algo que nao possa...ja malho a 9 meses e tenho comigo que consegui poucos resultados , meu treino é o basico ABC2X

peito/triceps

costas/biceps

ombro/trapézio/perna

3 series de 10 pra peito...e 3 de 12 pra triceps...em costas e ombro mesma coisa...

altura:1.75

peso:66 kg [ comecei com 63]

idade:16 anos

tenho uma foto minha aki pra voces avaliarem meus ganhos...digam-me se foi pouco ou tabom pro tempo e pra minha idade

aki o resto dos dados...

braço:34 cm contraido [31 frio] quando comecei tinha 32 contraido

o resto n sei pq minha academia é fundo de quintal e nunca fiz avaliação na vida hehe

mas me digam pela foto se evolui consideravelmente

antes

Depois

Achei pouco mesmo, provavelmente vc vai ter que adicionar mais calorias na sua dieta. Seu corpo deve tá em equilibrio energetico, ou seja vc como o numero de calorias que gasta. ABC2x vc gasta mt calorias e nao deve tá repondo.

Evoluiu sim mlk, acho que poderia ta melhor, mais ja ta legalzim!

evoluir evoluiu... e nas fotos ajudam... essas luzes são ótimas pra dar um efeito rsrsrss...

mas e alimetnação/suplementação como andam?

pra quem é magrinho tem q comer né vei

abraços

dieta mal feita com 99% de certeza

Um dos fatores principais (o principal na minha opnião) é a dieta correta com bastante proteina

evoluir evoluiu... e nas fotos ajudam... essas luzes são ótimas pra dar um efeito rsrsrss...

mas e alimetnação/suplementação como andam?

pra quem é magrinho tem q comer né vei

abraços

Atualmente eu to tomando hiper mass 17500 e creatina só , mais alem irei comprar mais , mas por enquanto é isso...n vou mentir , eu n como de 3 em 3 horas mas quando eu como , eu como mt ki é no almoço e janta , como dms msmo abraço

Atualmente eu to tomando hiper mass 17500 e creatina só , mais alem irei comprar mais , mas por enquanto é isso...n vou mentir , eu n como de 3 em 3 horas mas quando eu como , eu como mt ki é no almoço e janta , como dms msmo abraço

Não há necessidade de comer de 3 em 3 horas. Mas sim de suprir toda necessidade calórica e de macronutrientes que vc precisa no dia. Seja em 3 ou seja em 7 refeições

99% de certeza de ter uma dieta ruim

Editado 5/04/2012 às 16:30 04/5, 2012 por Firminão (veja o histórico de edições)

Se for olhar o físico em si, teve uma evoluçao sim. Mas se for olhar o peso, evoluiu bem pouco pra 9 meses de musculaçao (sendo que é no começo que evolue mais); pode ser tanto o treino quanto o deficit calorico, eu vereria os dois (ou mesmo o descanso)

Deves estar a falhar na dieta, como consegues treinar no mesmo dia Ombros/Trapézio/Perna? Não sentes fadiga quando vais treinar pernas?

Nota-se uma evolução, mas como ja disseram é uma evolução minima para 9 meses. Melhora a alimentação!

Funaz, eu perguntei pois pernas é um musculo muito grande, e se for treinado de uma forma muito intensiva, ficas muito fatigado para trabalhar outro músculo, pelo menos no meu caso é assim, faço somente pernas num dia, e encaixo o ombro no treino de triceps, é apenas a minha opinião, não consegui fazer a citação

Gostei das tatoo, velho

Edit: nunca gostei do ABC2x não... Sou mais um FB3x, colocar muitos exercicios funcionais que naturalmente vai vindo resultados...

Editado 6/04/2012 às 15:33 04/6, 2012 por victorpalandi (veja o histórico de edições)

Victorpalandi...obg pelo elogio hehe , mas eu n sei , como é esse treino FB3x?procurei mas n achei nada...abraço

Full body 3x na semana

Victorpalandi...obg pelo elogio hehe , mas eu n sei , como é esse treino FB3x?procurei mas n achei nada...abraço

FB3x pode ser várias metodologias... Exemplos: HST, Stronglifts 5x5...

Exercicios funcionais que eu quis dizer é colocar mais movimentos que permitam mais cargas, usem mais músculos... Deadlift, Squat, Clean and Jerk, Farmer's Walk, Snatch...