Ajuda Para Treino Com 4 Dias

[Carcacinha 66]

Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 68 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Amigos estou com muita dificuldade para montar minha serie

smp trenei ABC (6 dias) só q agora por falta de tempo só tenho TER/QUA/QUI/SEX para treinar !

perguntei a um ex prof e ele me falo q eu poderia fazer assim:

TER - Peito/Triceps/Ombro/Trapezio/Abdminais

QUA - Costa/Biceps/Pernas

QUI - Peito/Triceps/Ombro/Trapezio/Abdminais

SEX - Costa/Biceps/Pernas

só q num sei..será q esse treino está certo ? to achando q pode causar overtraining...

falando com outras pessoas mais experiente me sugeriram assim:

TER - Peito/Triceps/Abdminais infra-supra

QUA - Costa/Biceps/Abdminais obliquios

QUI - Pernas/Abdminais infra-supra

SEX - Ombros/Trapezio

essa foi a q mais me agradou, so o q me intriga é o tempo de pausa...acredito q isso pode influenciar nos meus ganhos

galera alguma sugestão de serie para esses dias especificos ?

brigadão !

[Stein 5962]

minha opinião.

TER - Peito/Ombro//Abs

QUA - Costa/Trapezio

QUI - pernas completa

SEX - triceps/Biceps/abs

pra 4 dias não tem muito segredo.

bons treinos.

[Dhoda_FX 2]

Também acho a divisão que o @Jonas rocha colocou melhor, devido ao tempo de descanso que os musculos terão (3 dias seguidos).

Acho que se você treinar com bastante intensidade, esse tipo de treino tem tudo para dar bons resultados, mas tem que ser com muita intensidade, porque voce terá bastante tempo de descanso.

[Carcacinha 66]

minha opinião.

TER - Peito/Ombro//Abs

QUA - Costa/Trapezio

QUI - pernas completa

SEX - triceps/Biceps/abs

pra 4 dias não tem muito segredo.

bons treinos.

tranquilo cara fiquei com seu treino vamos torce para os resultados

brigadão ae todos

[Tomás B 0]

Em 04/04/2012 at 20:53, Carcacinha disse:

 

tranquilo cara fiquei com seu treino vamos torce para os resultados

 

brigadão ae todos

Faz bastante tempo, mas buscando aqui no fórum eu achei esse tópico e me interessei. Tu lembra se esse treino funcionou bem pra ti?