Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Para Treino Com 4 Dias

Por Carcacinha
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19

Altura: 1,71

Peso: 68 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Amigos estou com muita dificuldade para montar minha serie

smp trenei ABC (6 dias) só q agora por falta de tempo só tenho TER/QUA/QUI/SEX para treinar !

perguntei a um ex prof e ele me falo q eu poderia fazer assim:

TER - Peito/Triceps/Ombro/Trapezio/Abdminais

QUA - Costa/Biceps/Pernas

QUI - Peito/Triceps/Ombro/Trapezio/Abdminais

SEX - Costa/Biceps/Pernas

só q num sei..será q esse treino está certo ? to achando q pode causar overtraining...

falando com outras pessoas mais experiente me sugeriram assim:

TER - Peito/Triceps/Abdminais infra-supra

QUA - Costa/Biceps/Abdminais obliquios

QUI - Pernas/Abdminais infra-supra

SEX - Ombros/Trapezio

essa foi a q mais me agradou, so o q me intriga é o tempo de pausa...acredito q isso pode influenciar nos meus ganhos

galera alguma sugestão de serie para esses dias especificos ?

brigadão !

Postado

minha opinião.

TER - Peito/Ombro//Abs

QUA - Costa/Trapezio

QUI - pernas completa

SEX - triceps/Biceps/abs

pra 4 dias não tem muito segredo.

bons treinos.


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Também acho a divisão que o @Jonas rocha colocou melhor, devido ao tempo de descanso que os musculos terão (3 dias seguidos).

Acho que se você treinar com bastante intensidade, esse tipo de treino tem tudo para dar bons resultados, mas tem que ser com muita intensidade, porque voce terá bastante tempo de descanso.

"O que se faz em vida ecoa na eternidade."

Maximus Meridius

Postado
  • Autor

minha opinião.

TER - Peito/Ombro//Abs

QUA - Costa/Trapezio

QUI - pernas completa

SEX - triceps/Biceps/abs

pra 4 dias não tem muito segredo.

bons treinos.

tranquilo cara fiquei com seu treino vamos torce para os resultados

brigadão ae todos

  • 5 anos depois...
Postado
Em 04/04/2012 at 20:53, Carcacinha disse:

 

tranquilo cara fiquei com seu treino vamos torce para os resultados

 

brigadão ae todos

Faz bastante tempo, mas buscando aqui no fórum eu achei esse tópico e me interessei. Tu lembra se esse treino funcionou bem pra ti?

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.