Duvida Sobre O Cotovelo Na Rosca Direta.

[Uísque]

Gente , nao soh na Rosca Direta , mas tambem na barra W , no martelo ... Sempre ocorre que durante a execucao meus cotovelos vao para frente ! Eu tento fixa-lo ao lado do corpo , porem eles sempre vao para frente.

Eu sempre me esforco para manter a postura , e nao dar aquela robada , inclinando o corpo pra frente e para tras , porem o cotovelo vai para frente quando estou subindo a barra , ou os halteres ...

Isso eh normal ?

[MATHEUS²º¹¹]

Tente diminuir o peso mano, não force as costas, tente se concentrar em forçar os biceps, fique se olhando de perfil no espelho enquanto faz o exercicio e tente ver como ele se movimenta, se ele vai pra frente, vc ta forçando as costas/ombros, se for pra trás é muito peso, ja fiz isso '-'

[SpyThieF]

Se consegue levantar muito peso com os biceps mais ta fazendo errado nao vale a pena, diminui e faz corretamente.

[Uísque]

Quando der eu vo tenta filmar pra vcs verem , mas ateh se eu diminuir a carga o cotovelo continuara indo pra frente kk

parece automatico !

[MATHEUS²º¹¹]

pede pra alguem segurar teus braços por trás entao, nao leva a mal a expressão "por trás" mas é sério, até voce conseguir deixar eles parados, acho que é uma boa

[Uísque]

Blz !

Daria para trocar esses exercicios em pe , por aqueles que sentamos e apoiamos o braco num banco inclinado ?

Ou eh fundamental os exercicios em pe ?

Aproveitando o topico para tirar outra duvida , qual o melhor exercicio para finalizar o treino de biceps ?

[3X3L3NC14]

Faz só com a barra para se acostumar com o movimento com os cotovelos travados.

É normal os cotovelos irem para frentre depois dos 90% do Movimento,da pra controlar,mais se for muito pouco,é normal.

[Uísque]

Problema que nao eh mto pouco nao haha , Acho que vo usar soh a barra para `fixar` o movimento !

[TheyCallMePeter]

Isso não tem a ver com a carga, majoritariamente falando, mas sim com a insistência de alguns praticantes em fazer o movimento completo. O correto é deixar os cotovelos fixos ao tronco, imóveis, mesmo que parte da amplitude seja sacrificada (na verdade, isso é até bom).

Quando você faz o movimento completo da rosca direta (já aproveitando o exemplo do tópico), no ponto em que a barra fica próxima ao queixo (que é como boa parte faz), a contração é nula. Da mesma maneira, pegando agora como exemplo o supino, ao esticar os cotovelos ao final do movimento concêntrico há um "relaxamento" muscular, ou seja, o músculo, naquele ponto especificamente, está com menos sobrecarga do que deveria. No caso, o ideal seria executar o movimento de modo que permita-se que, ao empurrar a barra, o cotovelo fique levemente flexionado.

Discutir teorias num fórum é simples e mais cômodo, talvez. Pegue um único treino teu e teste, na prática, o supracitado. Caso desaprove/não goste, volte ao modo anterior.

Editado Abril 3, 2012 às 23:01 por TheyCallMePeter

[Uísque]

Faz sentido ! Em alguns treinos eu nao fiz o movimento `coompleto` como no caso do pulley costas , deixei os bracos levemente flexionados , e realmente a falha chega mais rapido , exige mais do musculo.

No meu treino vo comeca a fazer o crussifixo no pulley , pelo fato das cordas estarem a todo momento puxando os bracos para a posicao inicial.

Eu estou fazendo biceps no pulley , creio eu que ateh mesmo quando a barrinha fica proxima ao queixo , o biceps esta em contracao

[Elisson]

Isso não tem a ver com a carga, majoritariamente falando, mas sim com a insistência de alguns praticantes em fazer o movimento completo. O correto é deixar os cotovelos fixos ao tronco, imóveis, mesmo que parte da amplitude seja sacrificada (na verdade, isso é até bom).

Quando você faz o movimento completo da rosca direta (já aproveitando o exemplo do tópico), no ponto em que a barra fica próxima ao queixo (que é como boa parte faz), a contração é nula. Da mesma maneira, pegando agora como exemplo o supino, ao esticar os cotovelos ao final do movimento concêntrico há um "relaxamento" muscular, ou seja, o músculo, naquele ponto especificamente, está com menos sobrecarga do que deveria. No caso, o ideal seria executar o movimento de modo que permita-se que, ao empurrar a barra, o cotovelo fique levemente flexionado.

Discutir teorias num fórum é simples e mais cômodo, talvez. Pegue um único treino teu e teste, na prática, o supracitado. Caso desaprove/não goste, volte ao modo anterior.

[2]

[Stein]

vou te dar umas dicas.

- diminua o peso (pelo menos até aprender a correta execução.)

- faça o exercício com as costas apoiadas na parede.

- encoste os cotovelos na bacia e não tire eles deste ponto de modo algum.

- tente levar as mãos sempre de encontro aos ombros NUNCA acima .

bons treinos.

[tHiBoy]

Uma coisa que sempre faço na rosca direta, inclusive com cargas altas. É estufar o peitoral, jogando pra frente. Daí você só faz o movimento de rosca, prezando por manter os cotovelos no lugar.

É muito difícil mover os cotovelos a frente dessa forma. E certamente sentirá um trabalho mais intenso no biceps.

Editado Abril 4, 2012 às 12:48 por tHiBoy