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Por bbvl
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Postado

OBS: Estou refazendo o tópico pois o outro foi trancado sem motivos, visto que não estou expondo um treinamento, apenas quero discutir um assunto, então creio não haver necessidade da padronização, sendo que existem vários outros tópicos de apenas discussões que não estão padronizados.

A questão é a seguinte: Após uma rotina ABCDE, voltado para hipertrofia, 4 a 5 exercícios por grupo ,4x8 , com drop sets, qual seria a próxima rotina que se encaixaria melhor? Um treinamento de resistência com séries mais longas? um treino de força? um abcd talvez? um estilo hit ABC? ou não vai influir muito essa sequência? o qual a opinião do pessoal

Abraço.

Postado

depende do seu tempo de treino e suas cargas atuais

se voce não pegar muito pesado nas cargas faz um treino de força legal, dai dps volta pra um abc2x, abcde, etc

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

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