renatinho020 0 Postado Março 28, 2012 às 22:03 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 22:03 Boa noite pessoal, sou novo por aqui e gostaria de uma ajuda de vocês, estou p mudar meu treino e estou com uma duvida no treino de pernas Segue abaixo o treino Agachamento Frontal: 4 x 15 rep Stiff: 4 x 15 rep Flexora: 4 x 15 rep Extensora: 4 x 15 rep Leg Press: 4 x 15 rep Se poderem me falar se esta bom ou nao, agradeço Abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavo Kieling Colpo 11 Postado Março 28, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Março 28, 2012 às 22:41 Primeiramente pq 4x15??? isso é para resistencia e condicionamento se quer hipertrofia deveria fazer de 8 a 10 ou 12 reps por serie ate a falha, a menos que vc seja iniciante dae faz isso aew mesmo por 1 mes para aostumar o corpo e n tah muito bom n o certo seria assim: Agachamento Livre Stiff (aproveitando a barra ) leg press extensora flexora adutora (cade???) abdutora(cade???) Faça nessa ordem pq como o agachamento pega em grande maioria a parte extensora da perna e o gluteo vc dah continuidade a exaustão dessas areas com o treino q vc propos é como fazer 1 de biceps dpois 1 de peito 1 de abdm e assim vai ou seja n é muito bom néh! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tHiBoy 31 Postado Março 29, 2012 às 01:49 Compartilhar Postado Março 29, 2012 às 01:49 Seu treino pra mim está bom sim. Eu particularmente faria só 4 exercícios (tirando o stiff), mas é opcional. Pra mim é desnecessário abdutora e adutora. Com um treino de agachamento e leg press bem feito, o trabalho de pernas já está bem executado. A extensora e flexora vão enfatizar o trabalho que já foi executado. E não se esqueça das panturrilhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberta Menezes 0 Postado Março 29, 2012 às 13:56 Compartilhar Postado Março 29, 2012 às 13:56 Pra hipertrofia eu faria: Agachamento livre 4 x 6 a 12. Leg 45 4 x 6 a 12. Extensora. 4 x 6 a 12. Flexora. 4 x 6 a 12. Sempre até a falha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gandolfi 5 Postado Março 29, 2012 às 14:06 Compartilhar Postado Março 29, 2012 às 14:06 Pra hipertrofia eu faria: Agachamento livre 4 x 6 a 12. Leg 45 4 x 6 a 12. Extensora. 4 x 6 a 12. Flexora. 4 x 6 a 12. Sempre até a falha. Faria este treino, mais pra perna usaria pelo menos 12 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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