[Duvida] Gvt

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Eai galera, to com uma duvida sobre o German Volume Training

então, são 10 séries de 10 repetições, e dizem pra escolher apenas um exercicio composto, por exemplo vamos supor o Supino ok, então minha duvida é, no treino de peito, eu vou pra academia e só faço as 10 de supino, ou faço as 10 de supino e mais exercicios normais de peito? ouvi boatos que é só um exercicio por musculo, então interpretei dessa maneira, podem me ajudar? thanks

[Fernandes Alencar 5]

Para se manter dentro do modelo GVT você deve escolher um exercício composto para cada grupo. Eu, no entanto, na primeira vez que fiz, mandei dois compostos para costas e dois para coxas. Não obtive ganhos para costas, porém os ganhos para coxas foram de 3Cm em 6 semanas. Na segunda vez que fiz GVT empreguei apenas um exercício para Costas e dois para Coxas. Desta vez ganhei 5Cm de Costas e 2Cm de Coxas em 6 semanas. Quanto aos outros grupos musculares empreguei apenas um composto para cada, nas duas vezes em que realizei o treinamento GVT, e os ganhos variaram entre 1 e 1,5 Cm.

Se quiser dar uma olhada no diário dos dois treinos é só seguir o link: http://www.hipertrof...-de-treino-gvt/

Abraço

Editado Março 29, 2012 às 10:26 por Fernandes Alencar

[Visitante usuario_deletado17]

1 só exercício por grupo muscular 10 x 10

Normalmente são:

Peito: Supino

Costas: Remada Curvada

Pernas: Agachamento

[MATHEUS²º¹¹ 8]

blz ranzo, mas é assim, no modo gvt eu faço apenas supino por exemplo, e depois os outro exercicios de peito posso faze tipo 3x10? 4x8? normal? '-'

[Squall_ 0]

O Gvt original é só fazer 10x10 e ir embora descansar. Se eu não me engano no 8x8, tem outros exercicios inclusos no treino.

[MATHEUS²º¹¹ 8]

bz então, vo faze assim:

10x10 Supino

10x10 Biceps Rosca

10x10 Desenvolvimento com Alteres (ombro)

10x10 Triceps Testa no banco deitado

10x10 Serrote livre no banco ou Pulley frente vamos ver

10x10 Agachamento no Smith ou Leg Press

10x10 Panturrilha no leg Press

[Vinizinhoo. 7]

Manda paralelas pro triceps ...

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Nunca fiz parapelas, mas vou ver como é concerteza

editando: vi os videos de paralelas, nao tem isso na mnha gym -.-'

Editado Março 29, 2012 às 21:03 por MATHEUS²º¹¹

[Visitante usuario_deletado17]

Cara só não lembro direito como é a divisão... Mas não é tudo num dia só.

Tem um tópico fixo aki na área treinamento pra vc ver como que é.

Mas é mais ou menos assim (se não me engano)

Supino 10 x 10

Desenvolvimento 10 x 10

Algum de triceps tipo paralelas 4 x 10

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Beleza, vou pesquisar