Duvida Quanto A Treino Abcd

[Celani]

Galera.

Tenho 2 duvidas.

A primeira é que tenho quase 1 ano de academia.

Queria saber se já ta na hora de fazer ABCD ?? (Tenho feito ABC indo 5x na semana a academia)

E a outra duvida é que ouvir dizer que o ante braço é um musculo que se recupera rapido de lesões (tipo abdomen), logo posso fazer ele

no B e D do ABCD? Seria junto com Costas e trapézio e depois com Biceps e Triceps. Seria uma boa?

Agradeço a ajuda de todos. Abraços