[Falta de Pesquisa]Ajuda Com Alimentação E Treinamento.

[marioneri]

Bom pessoal, não sei se essa realmente é a área indicada para este post, pois preciso de informações que vão desde à alimentação à suplementação.

Bom, tenho 1,90 e atualmente com 91 Kg. Vou colocar em anexo uma avaliação física que fiz no ano passado, mas que não deve ter mudado muito.

Eu mudei meus hábitos alimentares a cerca de um mês após ir a um nutricionista. Não digo que estou de dieta pois a questão foi mesmo mudar os hábitos e parar de comer junk food e comer coisas mais saudáveis e com isso já consegui dar uma diminuida no peso.

Vou postar algumas fotos para que tenham noção de como sou e o que pretendo.

Quero transformar minha gordura em massa magra. Principalmente na barriga, que acho que é odne tenho mais. Quero aumentar meus músculos, mas nada de exagero e nem tenho pressa pra isso.

A pergunta é, com minha altura e peso, devo fazer uma dieta de cutting ou bulking? Caso queiram posso postar mais ou menos o que como durante o dia, não faço isso agora para nao ter o post fechado pois não sei ao certo as calorias que se pede para colocar na dieta.

Treino Kickboxe 2, 4 e 6, e na 3 e 5 faço aeróbico (intercalando 2 minutos de caminhada + 5 ou 6 de corrida, até chegar em 30 minutos) e faço musculação de seg a sex.

Também acho que o meu treinamento de musculação não é lá essas coisas. Faço cerca de 5 ou 6 aparelhos apenas por dia e de suplementação eu tomo no pós treino malto + whey + creatina.

Bom, agradeço quem puder me ajudar com meus objetivos com dicas, sugestões e críticas sobre o que eu estou fazendo errado ou como melhorar.

Caso haja algum problema com o tópico, peço que não seja fechado, mas que me mostre o erro e eu o corrigirei.

Valeu!

Fotos:

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188860256138962

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188862041636258

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188865584402418

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188886651127554

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188888487442818

E aqui uma avaliação física que fiz ano passado. Que acho que ta até errada, pois diz que meu peso ideal é 80... Sem lógica.

https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722191524838989154

[DanielJP]

cade o modelo padrão de postagem de dieta?

Tb existe uma area aqui no forum para Treinamento.

Nos podemos te ajudar se vc nos ajudar tb né amigo, os padroes adotados aqui no forum servem para facilitar nosso trabalho de análise.

[marioneri]

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Eu não sei se o que eu preciso é bulking ou cutting. Eu não vou saber informar a quantidade em gramas dos alimentos e muito menos todas essas informações nutricionais. Se depender disso, nunca vou ser ajudado.

As minha dúvidas na verdade são sobre o tipo de alimentação que tenho que ter pra atingir meus objetivos, e se meus treinamentos e suplementação estão satisfatórios para isso. Posso muito bem postar a minha dieta, mas sinceramente, não faço a mínima idéia de como conseguir os valores solicitados.

[mpcosta82]

Quero transformar minha gordura em massa magra. Principalmente na barriga, que acho que é odne tenho mais. Quero aumentar meus músculos, mas nada de exagero e nem tenho pressa pra isso.

Isso não existe.

Decida o que te incomoda mais, e assim você traça um objetivo. Se quer perder gordura, faça uma dieta hipocalórica. Se quer ganhar massa magra, faça uma dieta hipercalórica.

E entenda que ninguém aqui vai montar dieta ou treino para você. Se você não sabe quanto pesa cada alimento, compre uma balança. É algo barato e extremamente útil. Ou então calcule por porção (xícara, colher, etc).

As informações nutricionais você encontra aqui: www.tabeladealimentos.com.br

Olhe os tópicos fixos da área de nutrição e treino. Pesquise. Muito.