FernandoPereira 4 Postado Maio 14, 2012 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2012 às 23:20 Esqueci de por o treino de domingo Ombro/pernas Tracked a workout for 638 pts Upright Cable Row: 35 kg x 10 reps (+19 pts) 35 kg x 10 reps (+19 pts) 35 kg x 10 reps (+19 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 9 kg x 10 reps (+35 pts) 9 kg x 10 reps (+35 pts) 9 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Dumbbell Squat: 18 kg x 10 reps (+35 pts) 18 kg x 10 reps (+35 pts) 18 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Leg Press: 75 kg x 12 reps (+25 pts) 80 kg x 12 reps (+26 pts) 85 kg x 10 reps (+26 pts) [*]Leg Extensions: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Lying Leg Curls: 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) [*]Body Weight Lunge: 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) 10 reps (+12 pts) [*]-------------------------------------------------------------- treino de hoje Peito Tracked a workout for 717 pts Dumbbell Bench Press: 20 kg x 10 reps (+72 pts) 20 kg x 10 reps (+72 pts) 20 kg x 10 reps (+72 pts) [*]Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 16 kg x 10 reps (+57 pts) 16 kg x 10 reps (+57 pts) 16 kg x 10 reps (+57 pts) [*]Incline Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Decline Dumbbell Bench Press: 16 kg x 10 reps (+35 pts) 16 kg x 10 reps (+35 pts) 16 kg x 10 reps (+35 pts) [*]Decline Dumbbell Flyes: 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]Cable Crossover: 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) 30 kg x 15 reps (+12 pts) [*]--------------------------------------------------------- gracas a Deus to conseguindo me controlar quanto a alimentacao , no domingo teve lasanha aqui , eu comi apenas 1 pedacinho entao , eh so isso , sexta vou ver se posto umas fotos abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Maio 17, 2012 às 08:03 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2012 às 08:03 Ai galera , to mal a semana toda.....so conseguir treinar segunda alimentacao tbm ta uma merda :/ mais vou postar umas fotos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Maio 19, 2012 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2012 às 00:01 Ontem fui tentar treinar costas , mais nao consegui.....fiz apenas 4 exercicios.... eu estava com muita dor de cabeca , e estava ha 2 dias sem dormir Treino de hoje : biceps / ombro Tracked a workout for 427 pts Concentration Curls: 11 kg x 10 reps (+9 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) 9 kg x 10 reps (+8 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 14 kg x 10 reps (+28 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]High Cable Curls: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Standing Biceps Cable Curl: 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Front Two-Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press: 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) 16 kg x 10 reps (+32 pts) [*]Side Lateral Raise: 7 kg x 10 reps (+8 pts) 7 kg x 10 reps (+8 pts) 7 kg x 10 reps (+8 pts) [*]Front Dumbbell Raise: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) 11 kg x 10 reps (+18 pts) [*]-------------------------------------------------------------------------------------- Imagem de 2 refeicoes que fiz hoje Pre-Treino -> 2 scoop de whey protein + 50g de aveia = 46g de proteina / 33g de carboidrato / gordura insignificante Minha Janta/ Pos-treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Maio 20, 2012 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 18:19 Pronto galera , dieta e treino prontos ! semana que vem volto a morar com meu pai ! Plano Alimentar Desjejum – Logo ao acordar Opcao 1 60g aveia – 32g carbs / 4,6g prot / 2,6g gord 10claras de ovo – 30g prot Total- 32g carbs / 34,6 prot / 2,6g gord = 292 calorias Opcao 2 2 fatias de pao integral – 26g carbs / 6g prot / 2g gord 1 lata de atum em água – 28g prot / 1g gord Total – 26g carbs / 34 prot / 3g = 267 calorias Opcao 3 500ml leite desnatado – 23g carbs / 15 prot 4 claras de ovo – 12g prot Total – 23g carbs / 17 prot = 160 calorias Opcao 4 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Colacao – Segunda Refeicao 1 Opcao 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 2 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Almoco – Terceira refeição 1 Opcao 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord 200g arroz integral cozido – 46g carb / 5g prot / 2g gord 170g arroz branco cozido – 48g carb / 5g prot Total – 48g carb / 51g prot / 5g gord = 441 calorias 2 Opcao 400g beterraba – 40g carb / 7g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46 prot / 3g gord Total – 396 calorias Opcao 3 400g cenoura – 38g carb / 4g prot / 1g gord 150g patinho – 43g prot / 10g gord Total – 441 calorias Opcao 4 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g tilápia – 40g prot / 4g gord Total – 350 calorias Lanche da tarde- Pre-treino 1 litro leite desnatado- 45g carb/ 30g prot Total – 300 calorias Opcao 2 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 3 400g batata cozida - 40g carb / 4g prot 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 394 calorias Jantar/ Pos-treio Opcao 1 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Opcao 2 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 378 calorias Ceia-Antes de dormir Opcao 1 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 2 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 3 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Liquidos Permitidos – Agua, Refrigerantes zero, Cha-Verde, Chas sem acucar em geral Tempeiros- Pimentao Vermelho, Cebola, Alho, Pimenta, Oregano, Canela, Salsinha, Curry, Gengibre Verduras e legumes(comer sempre antes das refeições, no mínimo 2 vezes no dia)- Repolho, Aspargus, Alface, Couve, Brocolis, Couve-flor, Vagem Treino- ABCDEF A-peito 8 exercicios (sempre variando) B-Costas 8 exercicios(sempre variando) C-Triceps+ab superior 6 exercicios triceps+2 ab (sempre variando) D-Biceps+obliquo 6 exercicos biceps + 2 ab(sempre variando) E-Ombro+Trapezio+ab inferior 4 exercicios ombro+2 trapezio+2 ab (sempre variando) F- Pernas 8-10 exercicos ( sempre variando ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniorzx 39 Postado Maio 20, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 22:38 vi teu relato ai brother fiquei ate com pena de vc vc cagou no teu corpo. neo leve como desmotivavcional espero que vc nao desista e consiga chegar no corpo que vc sonha abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Maio 20, 2012 às 22:47 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 22:47 dei mole mesmo , caguei 2 vezes , quando emagreci e quando engordei mais fazer o que ne....nao tem como voltar no tempo , agora eh bola pra frente abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno95 0 Postado Maio 20, 2012 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 20, 2012 às 23:38 (editado) Caracaaa Cara eu olhei seu diario e olha man vc fez merda ae hein,eu ja fui ao contrario seu eu pesava 110kg e agora peso 92kg,e pretendo emagrecer mais ainda o unico problema é que eu tenho uma pequena ginecomastia que a cirurgia é escolha minha pq nao é grande coisa mais voltando a vc caraca em man que cagada,cara já aconteceu msm agora bola pra frente e força man e continua ae,acompanhando ake. Editado Maio 20, 2012 às 23:40 por Bruno95 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fns 1 Postado Maio 21, 2012 às 00:19 Compartilhar Postado Maio 21, 2012 às 00:19 Fala, xará! Na boa, não adianta se sentir culpado pelo que aconteceu. O importante é manter a sua meta e mudar isso! Ninguém é perfeito e cometemos erros. Mas podemos revertê-los se nos propormos a tal compromisso. Segue firme aí. Abraço, mlk! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FernandoPereira 4 Postado Maio 22, 2012 às 20:55 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 20:55 Galera , to voltando a ficar viciado em exercicios fisicos isso me deixa muito feliz , pra voce terem uma nocao , hoje eu matei aula pra ir pra academia , foram 5km andando ate a academia , cheguei la , treinei costas , ai fui pro vestiario , fiquei la um pouco , e depois fui treinar pernas , depois voltei mais 5km andado , e fiquei enrolando ate dar a hora de eu chegar em casa ! o unico problema que esta me fudendo , eh essa compulsao alimentar , pra voces terem uma nocao , eu cheguei em casa , comi -3 pedacos grandes de chocolate -1 pratao de arroz com peixe -1 litro de leite -1 sanduiche de whey protein -1 sanduiche de queijo -1 pratao de pure de batata com carne moida - varios amendoims porra galera , isso acaba com os ganhos de qualquer um , mais eu vou conseguir me controlar , os resultados eu estou vendo , mesmo que poucos , mais estou vendo ! agora eh pegar firme , e conseguir segurar na dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Maio 22, 2012 às 22:23 Compartilhar Postado Maio 22, 2012 às 22:23 (editado) Cara, tem que aprender a se privar das coisas. Fechar a boca e passar vontade mesmo. Quando te dá um ataque desses de comilança dá uma respirada, não segue o impulso e sai comendo tudo o que vê pela frente. Pelo que li do diário, isso já tá virando um distúrbio sério. Cuidado, não fique falando: só falta controlar a dieta; fale: eu vou controlar a dieta, por mais sofrido que isso seja. Coma devagar, isso deve ajudar com a compulsão também. Edit: no teu caso, eu aconselharia uma WD. Deixa tudo o que tu tem que comer no dia separado, e só come aquilo. Por serem poucas refeições creio que tu vai ficar mais satisfeito que de 3 em 3 hrs, e aprender a controlar mais a fome. Experimenta essa ideia pra ver. Editado Maio 22, 2012 às 22:25 por GuitarndIron Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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