[Avaliação] Suplementos Que Pretendo Tomar.

[CrazY `☻´ WorkouT 0]

Cara nem era pra eu ta te respondendo porque voce não pesquisou nada sobre

alimentação e já que gastar uma grana preta com suplementos,+ bora lá

coloca de 2 a 3g de prot por kg,carb eu coloco de 6 a 8g por kg e 1 a 2g de gord por kg,

faz as contas de quanto isso da e divide por quantas refeições diarias pretende fazer.

+ pesquise um pouco sobre dieta porque tem certas refeições que nao é bom colocar gordura.

Editado Março 17, 2012 às 17:00 por CrazY `☻´ WorkouT

[The Shadow 40]

Primeiramente não precisa 2-3 g. de proteína por kg. Estudos recomendam de 1,3 - 1,6 g. por kg. Com tanto assim, é bom dar uma olhada na uréia no sangue (o exame custa R$ 8,00). Eu não passaria de 2 g. para fins naturais (sem EA).

Eu sigo a regra de até 2 g. / kg. somando as "proteínas nobres" (carne, frango, leite, peixes, whey, caseína, ovo, etc) e as proteínas vegetais (de menor valor biológico - excluindo a da soja - arroz, feijão, etc). Tento conseguir pelo menos 1,6 g./kg. das nobres.

Quanto a dieta, o aumento calórico pode ser de 200 à 500 kcal.

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Vo falar pra galera agora, que em 3 meses sem dieta eu engordei 4 kg de massa magra, to falando sério ;s eu me alimento bem, talvez eu nem precise de dieta '-'

[The Shadow 40]

Você pega fácil porque está magro. Quero ver você pegar quando você estiver com 90-95 kg....

Eu mesmo, peguei 5 kg. de massa magra quando comecei pesado na hipertrofia e na alimentação. Motivo: eu estava bem magro, logo, meu organismo estava pedindo para ganhar peso.

[MATHEUS²º¹¹ 8]

ai o negócio é se controlar mano, com minha altura passar dos 85kg é demais ja eu acho

[The Shadow 40]

Depende da tua musculatura...uma coisa é você passar 5 kg. de gordura, outra é você passar com 5 kg. de massa magra.

[MATHEUS²º¹¹ 8]

Concerteza, então deixando a dieta de lado The Shadow, o que acha da suplementação?