Diário De Joelis. (.....em Construção.....)

[Joelis 0]

Não, não está..Ainda não hehe, só por falta de $$ que nunca tomei nda, mas mês que vem quero comprar meu primeiro suplemento proteina isolada pra defini beem o abdomen pq ta dificil perde dos lados e a pancinha e tal XDD.

[Victor Hugo_73071 4]

não precisa começar na concentrada manim, compra uns whey protein com pouca concentração é baratinho, 23 reais, a galera fala mal mais já ajuda.

acabei de pegar uma promoção comprei uma concentrada 88% mas foi 300g por 35 reais.

[helb4o 1636]

Conforme prometido, acompanhando, garotão!

Isso aí, um dia por vez! Ainda bem que se ligou pra troca de fichas; eu mudo a cada 2 meses. Fica de olho se tem algum instrutor que manja mais, que não fica só de papinho e cola nele! O cara vai te passando com o tempo o que sabe! E essa parada de incentivo do outros, esquece, é tu e tu mesmo! Minha mãe me diz que to engordando desde quando comecei em 1997 imagina se acredito! Iria pesar hoje pela lógica dela uns 140 kg hahaha!

Sobre suplemento, se não tem grana agora, acontece! Relaxa! Seja constante no treino, o hábito saudável vale muito!

Bons ganhos!

[Joelis 0]

helb4o Ainda bem que existe hipertrofia pq se for depende dos instrutores KKKKKKK XD

Vou ficar no arroz e feijão por um booom tempo haaha melhor que ficar parado hehe

-

Hoje recebi a ficha do novo treino (aeeeeew)

Peito e triceps

Pela ficha:

1 - Supino reto (25,27 KGS) TÁ DIFICIL SUBI ): , cada intervalo eu 1 flexão (Só quero ver aguentar fazer isso hahaha )

2 - Supino inclinado com halteres ( 18KG)

3 - Voadora , aqueles placas com 5ks cada 8,9,10 ( na ficha tá 8,10,12 mas não aguento nem fo#%¨".. ) XD

4 - Supino horizontal (20kgs hoje,pq tava quebrado ))))): )

triceps

1- rosca no cross (12 placas )

2- triceps testa

3 - um que você faz 1 mão por vez no cross (não me lembro nome :/)

4- graviton ,Começando a fazer o exercicio do graviton SEM o graviton, ja que todo mundo diz q ele é o "ladrao" rs

Não tá bem detalhado pq to com sono , até mais e boa noite!

[Mccory 5]

Opa e Joelis, acompanhando aqui. Poh cara tu teve uma grande evolução. Imagina que tu tem a mesma altura que eu, só que qndo comecei a malhar(3 meses atrás) estava com 93kg. Foi promessa de ano novo, shaUHASHUS. Mas tu ta bem legal cara, secou bastante e conseguiu pegar uma massa boa, vamos ver se com 6 meses de academia fico assim.

Parabens pelo esforço e continua assim mano.

[helb4o 1636]

helb4o Ainda bem que existe hipertrofia pq se for depende dos instrutores KKKKKKK XD

Vou ficar no arroz e feijão por um booom tempo haaha melhor que ficar parado hehe

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Hoje recebi a ficha do novo treino (aeeeeew)

Peito e triceps

Pela ficha:

1 - Supino reto (25,27 KGS) TÁ DIFICIL SUBI ): , cada intervalo eu 1 flexão (Só quero ver aguentar fazer isso hahaha )

2 - Supino inclinado com halteres ( 18KG)

3 - Voadora , aqueles placas com 5ks cada 8,9,10 ( na ficha tá 8,10,12 mas não aguento nem fo#%¨".. ) XD

4 - Supino horizontal (20kgs hoje,pq tava quebrado ))))): )

triceps

1- rosca no cross (12 placas )

2- triceps testa

3 - um que você faz 1 mão por vez no cross (não me lembro nome :/)

4- graviton ,Começando a fazer o exercicio do graviton SEM o graviton, ja que todo mundo diz q ele é o "ladrao" rs

Não tá bem detalhado pq to com sono , até mais e boa noite!

Ficamos no aguardo das demais coisas: Peito, ombro, costas, bíceps!

Sorte a tua, que pode (e consegue) dormir cedo hehe

Abraço!