Pessoal, quando vou fazer levantamento terra, ou quando agacho de uma maneira geral não consigo ficar com a coluna completamente reta.

Fica sempre uma curvinha em cima da lombar, acredito que isso ocorre por um encurtamento.

Gostaria de saber qual o melhor alongamento pra corrigir isso.

Se eu pegar muito peso no terra com um encurtamento desses posso ter problema de coluna?

Obrigado.

Kyo,

você está falando de flexão lombar?

pode ser encurtamento de posteriores, ou falta de mobilidade.

Na hora de posicionar para o Terra você já não consegue deixar a lombar reta?

E isso de arredondar a lombar é relativo. Pode sim dar problema. Ou não. Depende do contexto (se você olhar para strongmans, eles levantam pedras muito pesadas com a lombar completamente flexionada - mas aí o caso é diferente, a lombar tem que estar flexionada, ela fica travada, ajuda a "agarrar" a pedra).

Como o Ice falou... difícil dizer sem olhar. Poste um vídeo seu, fazendo Terra e agachamento.

Fica parecido com isso quando vou pegar a barra do terra ainda sem forcar o abdomem e o peito pra fora.

Agora com as costas flexionada

Fica parecido com isso quando vou pegar a barra do terra ainda sem forcar o abdomem e o peito pra fora.

Agora com as costas flexionada

Você poderia tentar ficar na posição pro terra em pé e depois descer o tronco até a mão alcançar a barra.

Trabalhar só no padrão do movimento mesmo, já pro corpo executar sem você ter que pensar muito.

Você poderia tentar ficar na posição pro terra em pé e depois descer o tronco até a mão alcançar a barra.

Trabalhar só no padrão do movimento mesmo, já pro corpo executar sem você ter que pensar muito.

Eu faco o posicionamento de acordo com a tecnica do Ripettoe.

Deixo metade dos pes pra "dentro" da barra

Agarro a barra com as maos

Tento jogar o quadril pra tras pra deixar a coluna completamente reta

Eh ai que nao consigo

Estou treinando nos EUA, perguntei para um personal da academia ontem e diz ele eh encurtamento mesmo.

Quando faco muita forca pra colocar a coluna reta naquela posicao sinto uma contracao dos posteriores.

Se for isso mesmo, qual os melhores alongamentos pra resolver esse problema?

Encurtamento de glúteos, isquiotibias e panturrilha. Dá uma olhada na seção de mobilidade, que o Aless tem um tópico que trabalha exatamente esses mesmos problemas que você tem.

Editado 2/03/2012 às 21:45 03/2, 2012 por danilorf (veja o histórico de edições)

Essa é uma boa mobilização para posteriores:

Além disso, depois que corrigir esse problema você pode tentar fazer o que o Rippetoe ensina - antes de fazer o agachamento/terra você faz algumas séries de super-homem:

Assim você vai sentir bem a lombar. Na hora de executar o terra/agachamento você vai saber exatamente onde deve focar. Pelo menos é o que ele fala no livro.

Uma dica é fazer como o rubinho falou. Em pé você deixa as costas beeem retas, contrai o abdômen, e desce com as costas retas. O Kelly Star do MWOD fala para fazer assim: