dicipulo 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:16 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:16 PESQUISEI EM OUTRO LUGARES E NUM ENCONTREI NADA , PERGUNTEI O MEU PROFESSOR A RESPEITOO SÓO QUE ELE E MEIO LEIGOO FALOU QUEE ESSA PIRAMEDE E PRA QUEIMAR , AIIIII QUERIA SABER A RESPEITO , TIPOO E ASSIM TUU COMEÇAA FAZENDO ROSCA DIRETA COM 15 KILOS ATÉE CANSAR AI DEPOIS ROSCA DIRETA COM 10 ATÉE CANSAR AI DEPOIS MARTELO COM 8 KILOS ATÉE CANSAR AI DEPOIS ROSCA CONCENTRADA EM PÉ COM 6 KILOS ATÉE CANSAR AI DEPOIS DAA UM DESCANSOO E FAZ ISSO TUDOO MAS 2 VEZES , ESSA PIRAMÊDE TA CERTA ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:33 (editado) Quer dizer drop set? Conheço o drop set crescente e decrescente: Crescente nos pesos e decrescente em repetições 3x15,12,10,8 Faz 1 de 15 repetições com uma carga Faz 1 de 12 repetições com uma carga maior que a primeira Faz 1 de 10 repetições com uma carga maior que a segunda Faz 1 de 8 repetições com uma carga maior que a terceira os 4 exercícios sem descanso de um para o outro, descanso apenas quando terminar as 4 repetições de mais ou menos 50 segundos. Decrescente com pesos e crescente em repetições 3x8,10,12,15 Faz 1 de 8 repetições com máximo de pesos Faz 1 de 10 repetições com menos pesos (mas sempre o máximo que você aguentar até completar 10 repetições). Faz 1 de 12 repetições com menos peso que na segunda serie. Faz 1 de 15 repetições com menos peso que na terceira serie. os 4 exercícios sem descanso de um para o outro, descanso apenas quando terminar as 4 repetições de mais ou menos 50 segundos. Que eu saiba não varia o exercicio, isso é para realizar com apenas 1 exercicio por exemplo Supino inclinado. espero ter ajudado. Editado Fevereiro 29, 2012 às 17:38 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dicipulo 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 17:36 VALEUUUUUUUUUU CARA AJUDOU SIM !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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