PESQUISEI EM OUTRO LUGARES E NUM ENCONTREI NADA , PERGUNTEI O MEU PROFESSOR A RESPEITOO SÓO QUE ELE E MEIO LEIGOO FALOU QUEE ESSA PIRAMEDE E PRA QUEIMAR , AIIIII QUERIA SABER A RESPEITO ,

TIPOO E ASSIM

TUU COMEÇAA FAZENDO ROSCA DIRETA COM 15 KILOS ATÉE CANSAR

AI DEPOIS ROSCA DIRETA COM 10 ATÉE CANSAR

AI DEPOIS MARTELO COM 8 KILOS ATÉE CANSAR

AI DEPOIS ROSCA CONCENTRADA EM PÉ COM 6 KILOS ATÉE CANSAR

AI DEPOIS DAA UM DESCANSOO E FAZ ISSO TUDOO MAS 2 VEZES , ESSA PIRAMÊDE TA CERTA ?

Quer dizer drop set?

Conheço o drop set crescente e decrescente:

Crescente nos pesos e decrescente em repetições 3x15,12,10,8

Faz 1 de 15 repetições com uma carga

Faz 1 de 12 repetições com uma carga maior que a primeira

Faz 1 de 10 repetições com uma carga maior que a segunda

Faz 1 de 8 repetições com uma carga maior que a terceira

os 4 exercícios sem descanso de um para o outro, descanso apenas quando terminar as 4 repetições de mais ou menos 50 segundos.

Decrescente com pesos e crescente em repetições 3x8,10,12,15

Faz 1 de 8 repetições com máximo de pesos

Faz 1 de 10 repetições com menos pesos (mas sempre o máximo que você aguentar até completar 10 repetições).

Faz 1 de 12 repetições com menos peso que na segunda serie.

Faz 1 de 15 repetições com menos peso que na terceira serie.

os 4 exercícios sem descanso de um para o outro, descanso apenas quando terminar as 4 repetições de mais ou menos 50 segundos.

Que eu saiba não varia o exercicio, isso é para realizar com apenas 1 exercicio por exemplo Supino inclinado.

espero ter ajudado.

Editado 29/02/2012 às 17:38 02/29, 2012 por zedy

VALEUUUUUUUUUU CARA AJUDOU SIM !!