dsr1982 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 15:30 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 15:30 Amigos do HIPERTROFIA.ORG, Gostaria de sugestões para montar dieta e suplementação e definir o meu objetivo. Sou praticante de musculação há mais ou menos 3 anos e sempre tive enorme dificuldade em definição abdominal. Pesa o fato de ter sido obeso (96 kgs com % de gordura acima de 30) quando comecei a prática de exercícios. Alguns já me disseram que a "pochete" remanescente só sairia com intervenção cirúrgica, opção que levarei em conta só em caso extremo. Vou postar os dados da minha última avaliação: Idade: 29 anos Altura: 1,74 Bf: 11,8% Peso: 71,4 kg Circunferencia abdominal: 88cm Gasto Energético Basal: 1710 kcal (achei estranho) Meu treino anaeróbico atual: ABC - 6x na semana A - Peito/Triceps B - Costas/Bíceps C - Ombro/Perna A cada duas semanas faço a variação: A - Costas/Tríceps B - Peito/Bíceps C - Ombro/Perna Treino aeróbico: 6x na semana Seg - 5k (25-29min) + abdominal Ter - 10k (50-55 min) Qua - 5k + abdominal Qui - 10k Sex - 5k + abdominal Sáb - 15k - 75min Minha dieta e suplementação é bem completa, ficando em torno de 2500 kcal. Se necessário posteriormente coloco aqui. Minha principal queixa é mesmo o abdome. Mas não sei até quando vou ficar me matando e não vendo resultados quanto a definição. Quem puder me ajudar ficarei muito grato. Abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TossFTW 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:46 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:46 Posta o seu tipo de suplementação, e o que você come durante o dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lulululucas 3 Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:54 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 16:54 eu cresceria mais antes de pensar num cutting, e dá uma atenção maior pras pernas, que não estão acompanhando o resto do shape. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dsr1982 0 Postado Fevereiro 29, 2012 às 20:03 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 20:03 Postando a dieta + suplementação: 07:00 (Desjejum) 200 ml leite desnatado 30g whey isolado 1 banana nanica 2 colheres de aveia 1 colher de sopa de mel 9:30 (lanche manhã) Salada de Frutas média 10:30 (suplementação pré-treino) 1 soop de Jack3d 1 scoop de BSN No-Xplode 5g Glutamina 10:45 (treino) 1 Carb up após 30 minutos de treino 12:30 (suplementação pós treino) Fórmula manipulada 7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana) Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável: DEXTROSE.........................................10 gramas MALTODEXTRINA..............................25 gramas L – GLUTAMINA..................................5 gramas L– LEUCINA........................................1, 5 grama L – ARGININA......................................1, 5 grama L – LISINA.............................................1 grama L – TAURINA........................................100 mg CREATINA MONOHID.........................3 gramas WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas) AROMA QS7. Fórmula R2ACA____________________________________________3.000 gramas (6 medidas por semana) Base da Fórmula + Ativos de dosagem variável: DEXTROSE.........................................10 gramas MALTODEXTRINA..............................25 gramas L – GLUTAMINA..................................10 gramas L– LEUCINA........................................1, 5 grama L – ARGININA......................................1, 5 grama L – LISINA.............................................1 grama L – TAURINA........................................100 mg CREATINA MONOHID.........................3 gramas WHEY PROTEIN ISOLADO QSP 60 gramas (aproximadamente 7,5 gramas) AROMA QS 1 sachet de acetil-cisteína 13:30 (Almoço) Prato em self-service contendo 500g, sendo: 1/3 salada, 1/3 carbo (quando tem integral, dou preferencia), 1/3 proteína Após o almoço tomo um complexo antioxidante manipulado 16:30 (lanche 1) 500ml Suco de Laranja sem açúcar 18:30 (Lanche 2) Bauru com pão integral, 3 fatias de presunto de peru e 1 fatia mussarela light 21:30 (Jantar) Omelete com 6 claras, 2 gemas, blanquet de peru, mussarela light e bastante cebola 23:30 (Ceia) 30g Caseína Optimun 1 colher de azeite de oliva Obs: 30 minutos antes dos aerobicos tomo colheres de sopa de L-Carnitina da Universal e na corrida de Sábado 1 comprimido de Oxyelite Pro 15 minutos antes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Fevereiro 29, 2012 às 20:11 Compartilhar Postado Fevereiro 29, 2012 às 20:11 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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