Idade : 14 Anos

Treino: 4 mesês

Braço Forçando :31 cm

Braço Frio : 28cm

Peso : 55kg

Altura : 1.63cm

Treino 4x semana AB

SEGUNDA :

A - PEITO / TRICEPS / TRAPÉZIO

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x10

Voador - 3x10

Triceps Graviton - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

Remada Alta fechada - 3x10

Encolhimento - 3x10

TERÇA:

B - COSTAS / BICIPS / ABDOMINAL

Costas graviton 3x10

Costas Pulley atras 3x10

Remada Articulada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Direta Invertida 3x10

Alternada 3x10

Abdominal banco inclinado 3x20

Abdominal chão 3x20

QUARTA:

DESCANÇO

QUINTA:

A - PEITO / TRICEPS / TRAPÉZIO

Supino Reto - 3x10

Supino Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x10

Voador - 3x10

Triceps Graviton - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

Remada Alta fechada - 3x10

Encolhimento - 3x10

SEXTA:

B - COSTAS / BICIPS / ABDOMINAL

Costas graviton 3x10

Costas Pulley atras 3x10

Remada Articulada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Direta Invertida 3x10

Alternada 3x10

Abdominal banco inclinado 3x20

Abdominal chão 3x20

Editado 28/02/2012 às 02:02 02/28, 2012 por Gabriel Cunha (veja o histórico de edições)

Acho que esse treino esta com muito exercícios em cada dia em, mas vamos esperar alguem melhor pra responder

Não treina ombro, não treina perna... treina trapézio um dia antes de treinar costas...

Quem foi que montou esta série?

Eu mesmo montei , não to malhando perna porqe estou com poblema no ligamento no joelho direito .

então ..

vou mudar vo malhar assim .

A : PEITO / TRICIPS / OMBRO

B: COSTAS / BICIPS/ TRAPÉZIO !

Editado 28/02/2012 às 16:40 02/28, 2012 por Gabriel Cunha (veja o histórico de edições)

A minha avaliação é que este treino assim é ruim. Não a desculpas para não treinar perna e exercícios de trapézio não trabalha tão bem assim ombro... seguindo sua lógica aí nem deveria tríceps então.

Eu mesmo montei , não to malhando perna porqe estou com poblema no ligamento no joelho direito .

então ..

vou mudar vo malhar assim .

A : PEITO / TRICIPS / OMBRO

B: COSTAS / BICIPS/ TRAPÉZIO !