Bom galera, tô com essa estrutura de treino aqui e gostaria das opiniões de vocês, tanto pra exercícios, como para número de séries e repetições, toda ajuda será muito bem vinda mesmo, porque como na minha Academia eu não tenho instrutor, vou fazendo os treinos por conta própria, o que provavelmente não é muito acertado né? Além de ter que sempre conciliar os treinamentos com as aulas da Universidade o que as vezes torna tudo um pouco mais cansativo, mas enfim... vamos lá!

Idade: 20 Anos

Altura: 1.80 cm

Peso: 69 kg

BF: 10%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Treino: ABC 2X

Número de repetições: 10-12

Número de séries: 3

TREINO A (Costas, Trapézio e Bíceps)

Puxada Frente ou Trás 3x10-12

Remada Cavalo 3x10

Remada Unilateral 3x10

Remada Baixa com Pegada fechada ou mais aberta 3x10-12

Encolhimento 3x10

Remada Alta Pegada Fechada 3x12

Rosca Alternada 3x10-12

Rosca Scott 3x10

Rosca Direta 3x10

TREINO B (Peito, Ombros e Tríceps)

Supino Inclinado Barra/Halteres 3x10-12

Supino Reto Barra 3x10

Cross-Over ou Crucifixo Reto 3x10

Voador 3x10

Desenvolvimento Halteres ou Barra 3x12

Elevação Frontal 3x12

Elevação Lateral 3x12

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Testa 3x10

Supino Fechado ou Tríceps Corda 3x10

TREINO C (Pernas)

Agachamento Livre 4x8

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Agachamento Hack 4x10

Panturrilha em Pé 4x15

Panturrilha no Leg-Press 4x15

Panturrilha Sentado 4x12

Então pessoal, avaliem aí... espero receber boas dicas e muita ajuda... Obrigado!

Acho que tá um pouco volumoso...

A - Peito e triceps

B - Costas, trapézio e biceps

C - Pernas e ombro

Abdominais segunda e sexta

Acho que tá um pouco volumoso...

A - Peito e triceps

B - Costas, trapézio e biceps

C - Pernas e ombro

Abdominais segunda e sexta

Realmente está volumoso, mas eu discordo da divisão acima para ABC2x, a divisão com ombro junto de peito e tríceps está boa só tiraria mesmo alguns exercícios no treino A e B. No treino A Seria interessante encaixar algum exercício para antebraço.

Costumo fazer antebraço no dia em que treino Pernas; ou até mesmo encaixar um exercício de Bíceps que trabalhe antebraço também...

Então, quantos exercícios seria o "ideal" pra vocês, e qual desse que faço recomendariam tirar e tal?

3 para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Ai você varia os exercícios na semana p/ cada grupo muscular