Idade:18

Altura:1,78

Peso:68 kg

Objetivo do treino = A Maior Hipertrofia possivel !

Treino = ABC2x

Número de repetições = Varia muito !

Número de séries = Varia de conjunto muscular a conjunto muscular .

Tipo, gente meu treino tá o Seguinte : ABC 2x .

Sendo: "A" = Peito e triceps .

Sendo: "B" = Costas bicesps .

Sendo "C" = Ombro (Completo com trapezio) , pernas e Panturrilha .

Vamos lá, preciso de ajuda vou passar meu treino...

Meu treino e Basico se resumen em exercicios basicos mas que recrutem varios musculos...

Programação "A" .

Peito :

Supino Inclinado _ 3x8 (Alternando, 1 semana com halter e outra com barra olimpica)

Supino Reto _3x8

Cross Over_3x8

Peck-Deck _4x6

Triceps :

Triceps no pulley, Pegada Pronação _ 3x8

Triceps no pulley, Pegada supinada _ 3x8

Rosca francesa _3x8

Mergulho em paralelas _4x6

Programação "B".

Costas :

Barras Fixa, Frente e costas _4x6

Bara fixa, mãos em supinação _3x8

Remada baixa, Com polia baixa Peg. Feixada _3x10

Serrote _3x8

Biceps :

Rosca Direta _3x10

Rosca Scoot _3x10

Pegada martelo _4x6

Rosca alternada com Halter. _3x8

Programação "C".

Ombro :

Desenvolvimento com barra traz _3x8

Desenvolvimento com barra Frente _3x8

Desenvolvimento com Haltr. Sentado _3x8

Elevação lateral com halter. _3x8

Elevação Alternada para frente com halter. _3x8

Remada alta _2x10

Levantamento terra _2x10

Rotação de ombro "traz" _2x10

Pernas :

Agachamento livre _2x10 , 1x12

LegPress _3x10

Extessora _3x10

Flexora _3x8

Panturrilha...

Maquina sentado _5x5 (A cada serie almentando o Peso) "Fracionada"

Em pé no Smight _5x5 (A Cada serie almentando o Peso) "Fracionada"

Bem gente esse é meu treino Oque eu devo melhorar ou ajustar Ae, Agradeço desde já .

Suplementação :

Pre-Treino - Uma boa alimentação com muito Carb e carne Magra,

2 Doses de Whey, Maltodextrina, Creatina e Jack3d

Pos-Treino - Outra boa alimentação, rica em fibras e Proteinas,

2 Doses de Whey e Maltodextrina .

Vllw Abração !!

PS : E Tambem treino AntBraço e Abdomen !! Vo reversando os dias ...

Seu treino está volumoso.

Tríceps é sinergista de peito, logo no treino de peito já o treino, o mesmo acontece em exercício de tríceps como a paralela que a inclinação do corpo pode fazer usar mais ou menos a musculatura peitoral. Neste sentido, por ser um treino ABC2x dá para treinar bem fazendo menos exercício, até daria para considerar fazer 4 para peito e 3 para tríceps se considera boa a sua recuperação, no entanto para evitar um nível de estresse que seja prejudicial se costuma usar 3 para músculos grandes e 2 para pequenos levando em consideração que há ainda o treino para ombro que seria importante colocar junto ao treino de peito. Como pode notar, no treino A ficaria por exemplo peito(3), tríceps(2), ombro(2) = 7 exercícios.

Ao treino B: costas(3), trapézio(1ou2), bíceps(2), antebraço (1ou2)

O treino C ficou bom.

Só depois que escrevi tudo isso percebi que o fundamental eu não sei: Quanto tempo de treino vc tem?

Há outros problemas ainda, como a questão de treinar costas e dia seguinte treinar perna, exercícios de costas como terra recruta bastante da lombar e o agachamento também, por isso é preferível treiná-los dando um tempo de intervalo. Um modo de continuar a fazer estes exercícios é mudando a ordem de treino, onde o treino de A iria para B e o treino B se tornaria A, e também não voltar imediatamente do treino C para o treino A (no esquema onde costas está em treino A) fazendo um off entre eles.

Eu tenho no Maximo 1 hra de Treino, mas geralmente não ultrapassa os 50 minutos !!

Mas no caso, se eu deixar assim e so Fazer B, A, C2x Entendeu ?

Porqe se eu tirar algum exercicio dai vai ficar Foda que eu procuro trabalhar, de Musculo a Musculo, Tipo...

O Triceps tem 3 Cabeças eu trabalho as 3 e uso um Isolador que é o Mergulho, ta entendendo ??

Editado 26/02/2012 às 23:42 02/26, 2012 por AndréFx (veja o histórico de edições)