Novo no Forum, saudações a todos. estou com um plano de dieta, é meio radical.

se for possivel me ajudar, me ajudem por favor kkkk.

BF: Não sei, acho que cerca de 13 ~15%

peso: 86kg

Altura: 1,80

idade: 21 anos

Objetivo: diminuição do BF, e manutenção/ganhos minimos na massa magra.

6:00 Café da manhã

Albumina ---- 11g Proteina, 44Kcal

8:30 pré treino

Jack3d + BCAA

10 :20 pós treino

60g Iso Whey(55g proteina, 220kcal) + 1 Banana(11g Carbo 34kcal) + 20g Mel(16g carbo, 63kcal) = total P: 55g, C: 27g G:0

kcal: 317 Duvidas ( Glutamina?, Vitamina C? )

1:00 Almoço

100g Peito de Frango Grelhado (31g proteina,4g gordura,160kcal), 30g Azeite ( 28g Gordura, 288kcal) = Total P: 31g, C: 0, G: 32g

kcal: 448kcal

4:00 Lanche

Nozes ( proteina 3g,carbo 2g, gordura 13g, 117kcal )

7:00 Janta

Atum (proteina 20g, carbo 0, gordura 7g, 143kcal) , 30g Azeite ( 28g Gordura, 288kcal) = total P: 20g, C:0, G: 35g

kcal: 431

10:30 ceia

albumina ( proteina 11g, 44kcal)

TMB: 3210

Dieta: 1401

prot: 131g 39%

carbo:29g 9%

Gordura: 80g 53%

espero que não tenha esquecido de nada, e que possam me ajudar, vlw ae galera. aceito sugestões de como proceder com o meu objetivo, se devo secar logo, ou se devo aumentar a massa magra primeiro.

proteina 33 e gordura 50?num entendo de dieta muito, mas com essa ae tu vai perde é massa. Aumenta a prot. pra uns 50, gordura 25 e carbo 25 apromadamente.

Editado 26/02/2012 às 06:44 02/26, 2012 por GFERREIRA (veja o histórico de edições)

proteina 33 e gordura 50?num entendo de dieta muito, mas com essa ae tu vai perde é massa. Aumenta a prot. pra uns 50, gordura 25 e carbo 25 apromadamente.

Assim são dietas cetogênicas (basicamente só proteína e gordura), e elas funcionam muito bem. Mas têm que ser feitas corretamente.

MuscleRider, tem muito pouca proteína na dieta, e o déficit calórico está muito elevado. Aumente a quantidade de proteínas e de gorduras.