Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[pinheirorzo 12]

Treino de COSTAS(Ontem)

Puxada Alta 3x

Remada baixa 3x

Remada curvada 3x

Pulldown 3x

Remada uni-lateral 3x

Rosca direta W 3x

Rosca alternada sentado 3x

Rosca scott barra 3x

Flexão de punho tras + frente 3xfalha

Rosca cata-vento+Extensão de punho 3xfalha

Treino foi bom até, deu um pump bom, mas nao fui com nada montado da cabeça dai nao curti muito... To ficando puto porque nao to acertando um treino que meu biceps fique doendo no proximo dia, somente o branquiorradial dói, no começo do biceps mesmo. Achei que o treino de costas não ia da efeito pq nao tinha curtido, mas hoje as costas estão doidas mesmo, executei a remada alta com o corpo inclinado a 60º mais ou menos, igual ao diego santos do forum. Outra coisa que notei que fez a diferença foi a execução da remada baixa, quando chegava no ponto de contração maximo(braços junto ao corpo) eu fazia o movimento com as escapulas, uma no sentido da outra, como se fosse amassa algo que tivesse no meio delas, diria que adução. Durante a execução mesmo ja sentia arrepio nas costas, e hoje essa regiao mesmo é que ta mais doendo Biceps nao curti, foi uma merda, só deu um pump gigantesco mas dor que é bom, nada! Ante braço ta muito bom, o treino é de nao consegui segurar nada depois do treino. To aumentando quase todas as cargas, costas em todos os exercicios aumentei, muito bom, biceps só aumentei na alternada mandei halter de 17kg

Até, hoje feriado to fazendo a dieta 1000% to testando umas receitas novas pq depois de 1 mes de dieta to enjoado ja de come a msm coisa, vo coloca uns molhos e algo mais.... Até!!!

[pinheirorzo 12]

O diario ta meio parado, vo postar umas fotos...

Preparando o rango da noite!!!

Minha páscoa = dia do lixo ( ORRA TO BRINCANDO, kkk até parece, seria o mes do lixo!! é presente pra namo)

Meus suples que chegaram faz umas 2 semanas, uma creatina foi vendida, outra estou usado, e o Opti vou deixa pro ciclo!!!

[HenriqueLimp 5]

kkkkk ovo de páscoa é coisa do passado!

Aì, quantas gramas tem essa tantada de bife ae? eu passo no grill igual vc, mas meus bifes ficam mais bonitinhos e mais grelhados, porém eu faço só uns 3 médios parecidos com os teuspor refeição, e de acordo com a informação nutricional que fica atrás da bandejinha do frango, são umas 250gr, então aí tem o que ? 500gr ?rs

[pinheirorzo 12]

kkkkk ovo de páscoa é coisa do passado!

Aì, quantas gramas tem essa tantada de bife ae? eu passo no grill igual vc, mas meus bifes ficam mais bonitinhos e mais grelhados, porém eu faço só uns 3 médios parecidos com os teuspor refeição, e de acordo com a informação nutricional que fica atrás da bandejinha do frango, são umas 250gr, então aí tem o que ? 500gr ?rs

A foto eu tirei quando tava começando a fazer hahahaha Cara ali tinha umas 500g de frango cru, dps de feito deu 300 se nao me engano, dividi em duas ref...

[jazzis 14]

haha bastante frango mesmo manin . aqui em casa costumo deixar cozido pro dia qse todo , mas qndo resolvo grelhar , daí eu peso cru antes multiplicado por 1,5

se eu quero 100 g (grelhado) x 1,5 = 150 cru kkkk

abras manin , acompanhadno aki

[pinheirorzo 12]

haha bastante frango mesmo manin . aqui em casa costumo deixar cozido pro dia qse todo , mas qndo resolvo grelhar , daí eu peso cru antes multiplicado por 1,5

se eu quero 100 g (grelhado) x 1,5 = 150 cru kkkk

abras manin , acompanhadno aki

Po esse teu metodo de grelhar rende mais o frango, o meu sempre cai pela metade no minimo ://

[pinheirorzo 12]

Fala galera(pca gente acompanhando) dia hoje nao forçei a dieta, comi o que deu, fiz duas refeições grandonas com por baixo 1000kcal cada uma, fui empurrando umas paradas, bastante prot, controlando carb e uns chocolates, devo ter fechado 3500kcal.

E nada melhor antes de dormir do que uma taça de vinho tinto, porra que coisa gostosa cara, me sinto renovado no outro dia. Fiz isso ontem e acordei ótimo hoje, agora tomei denovo, 130ml de puro resveratrol, hehehehe brincadera.

Andei pesquisando no feriado muuuuuuuuito pro ciclo, demais mesmo. E to achando que 1-4 diana 40mg ou 1-3 50mg + 1-8 propionato 100mg/dsdn ficaria muito fraco, daria pra tirar uns 5kg acho, porem seriam limpos.

Tem a possibilidade de usar 1-4 40mg diana + 1-10 dura 500mg/sem, nessa opção muito indicariam HCG e IA mas o que vi nos relatos é muita gente ciclando deca + dura (altamente supressimo, teoricamente) e tendo ganhos ótimos, agora preciso esperar a tpc dos caras, sem hcg nem ia nada, não sentindo nenhum colateral. Queria da um up no shape mesmo com o ciclo, até la teria uns 40 de braço, queria depois do ciclo 43-44, uns 8-10kg, nem que venha 2-3% bf, pq vou fazer primming pra baixa fat, até pq nao preciso de ganhos secos, nao vo competi nem nada, se fica muito retido ou muita fat é um cut leve e boa.

Alguem opina algo?? Ou talvez podia aumentar o propi pra 200mg/dsdn mas dai ao invez de propi GC pegaria TESTOGAR, porem original, 25 mls dariam pra fazer até 10 semanas também. dai ficaria diana + 1-10 propionato 200mg/dsdn....

[jucaa 578]

esquece testogar, pode ir de dura por 10 semanas sim, mas vai por mim, não vale a pena ficar tao retidao nao cara, mas vai de ti dai...

e esquece doses assim alta de testo tbm ainda mais primeiro ciclo mano, vai de fenil então 600mg/semana ou dura msm 500mg, se pegar farma melhor ainda, nao usaria deca em primeiro ciclo nem fudendo

[pinheirorzo 12]

esquece testogar, pode ir de dura por 10 semanas sim, mas vai por mim, não vale a pena ficar tao retidao nao cara, mas vai de ti dai...

e esquece doses assim alta de testo tbm ainda mais primeiro ciclo mano, vai de fenil então 600mg/semana ou dura msm 500mg, se pegar farma melhor ainda, nao usaria deca em primeiro ciclo nem fudendo

Po bro valeu pela opinião!! Tinha te chamado no face pra troca ideia contigo sobre isso. Mas eu so muito tanso, em vez de fica pensando era so manda a parada pra dentro, mas queria ter certeza q vo ta fazendo a parada certa... Tu acha que a diferença dos ganhos do propi pra dura seria praticamente retenção? Se for usar a dura acho que consigo direto de farma msm....

[jucaa 578]

vai depender mais da dieta mesmo, como vai usar dose mais alta, provavelmente vai reter mais, mas isso é o de menos, cuida com o fat mesmo só, retenção e bulk faz parte, diana com dura de farma fica show