Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[pinheirorzo 12]

Treino de PEITO/COSTAS - HD

Aquecimento 2x supino hammer 5kg

Pré-exaustão: 1 série crusufixo máquina 16 placas

Seguido por: 1 série Supino hammer 25kg

Aquecimento pullover 2x 13kg

Pré-exaustão: 1 série pullover 25kg

Seguido por: 1 série puxada fechada frontal 14 placas

Terra aquecimento 1x 10kg

1 série Terra 30kg lado (barra olimpica)

Então galera o treino é feito nessa ordem ai, todas as séries até a falha. Usei a cadencia 4-2-4, porra sinceramente eu não sei da onde tirei tanta força, normalmente usava 20kg no supino hammer 10-12 placas no voador, sinistro. Fiz o aquecimento de leve, então fui para o crusufio máquina é quase que um voador, mas é ótimo, isola 100%. Coloquei 14 placas, fiz 2 rep e achei fácil, então troquei para 16 e achei que seria a carga ideal. Sentei no banco e nas primeira 5 repetições eu ainda contava a cadencia, mas depois fica automático. 4 longos segundos contraindo, contraia no pico do exercicio 2 segundos e voltava com mais 4 segundos, CARALHO, que show mano, usei toda a força que tinha parecia, e falhei lá pela 11º repetição, queria ter falhado antes, na 8 no máximo, preciso aumentar o peso, mas essa primeira semana preciso achar o peso ideal para comer. Logo após terminar o crusufixo corri para o supino hammer, 25kg de cada lado, repetições perfeitas, a cadencia nas ultimas até passava, quando tava chegando na falha levava 7 segundos pra subir, até que entao com todas as minhas forças empurrando aquele peso, o peso ficou estático na metade do movimento por 10 segundos, soltei-o. Muito bom mesmo galera, o dificil é acreditar que um treino tão curto dará resultados, mas depois de exeperimentar eu já mudo minha visão. A intensidade é brutal, isso que não achei certinho o peso que preciso para falhar na 8 rep, usei 10+ nos dois exercícicios. E depois dessa série como é primeira semana vo da um descanso de 1 semana, mandei mais uma série com cadencia 4-2-4 com 30kg lado no supino hammer, show mesmo. Pullover pra ser sincero, eu detesto, não sinto estimulo nenhum, igual ao terra, o Mike recomendava porque com a maquina da Nautilus ficava eficiente, com halter e barra pra mim eu acho disperdicio. Mas como ja vi em varios sites que pra ser eficaz pra costas é preciso deixar os braços retos ou feito com barra, deixei os braços 99% retos, bem pouco flexionado e mandei as reps, falhei na 10, mas foi uma falha humana, e nao muscular, a pressao na minha cabeça era tanta que se eu fizesse a 11º pode ser que eu explodiria, o proprio mike comenta que a pressao durante esse tipo de treino pode subir drasticamente. Corri para o pulley e fiz concentradicimo, foi dificil me segurar na cadencia, pois nesse sempre faço mais solto e uma roubada classica, tive que manter a técnina 100% e cadencia foi indo. Descançei, aqueci o terra e mandei 30kg em cada lado, mas quem ja leu meu topico ou ja viu minhas postagens sabe que eu detesto o terra, aumenta muito minha pressao, fico tonto e bla bla bla e pra que? pra mim, nada, estimulo nenhum pra hipertrofia, so serve pra te deixar cansado, mas como é feito no final do treino, sem problemas, fiz, mas não cheguei a falha porque soltei a pegada, nao tive força para continuar, ficou leve 30kg pro corpo, pro antebraço foi demais. Vou comprar straps amanha mesmo, pos no pulley eu também quase nao aguentei o peso e quero mais intensidade que isso, muito mais!!! Senti bastante os musculos auxiliares. Eu não acho esse pulley fechado com a palma voltada pro corpo, que é o que o treino propoe, o melhor exercicios de costas, mas senti bem legal com ele. O pump é 50% daquele que obtem quando se treina com dropset 4-5 exercicios, mas as costas expandiram muito bem na frente do espelho, legal!

Amanha tenho cardiologista, vamo ve o que é essa porra de pressao alta, tratar e fica zero bala com o ciclo! Se eu tiver resultados bons com esse treino, até penso em utiliza-lo no ciclo, aumentando os exercicios e o volume, natural seria OT mas ciclando aproveitaria muito bom!

Abraços e até

Editado Maio 7, 2012 às 22:28 por pinheirorzo

[pinheirorzo 12]

Treino de PERNAS

Extensor pre-exaurido com leg press 1x10

Flexora 1x

Pantu 5x

Treino foi cabrero demais hoje, sabia que seria o mais dificil, mas nao ao ponto que chegou. Extensor foi bem dificil falhei cedo, 9 reps acho, santo a perna... fui direto pra máquina do leg pressa e começei, na 2-3 reps primeiras nem sentia a perna, depois a perna começou a doer demais, na fase positiva mesmo era quase insuportavel, la pela 7 rep nao aguentava mais, fechei o olho e pedir mais 3 pro meu corpo, a dor era muito insportavel, parecia que tava enfiando uma espada na perna, terrivel. Mas fiquei cabrero que não falhei, dava pra fazer mais se nao tivesse aquela dor. No proximo treino vo bota muito mais carga e falha cedo, talvez a dor não surja dai. Essa cadencia 4-2-4 é muito top, a tensao é absurda mesmo. Novamente, to fazendo 1 série amais do composto por treino, acredito que 1 série só por enquanto que nao chego na intensidade 100% vo faze assim, muito bom mesmo. Flexora é terrivel,umas parts do movimento eu tinha mais força, mas falhei sim. É muito melhor treinar em dias intercalados, nos dias de descanço tem tempo pra preparar as refs, nossa é maravilhoso, nao vive na correria e consigo até mais tempo pra estudar, gostei do HD pela divisao, quero ver pelos resultados agora! Vo testa 1 mes, se tive resultado positivo vou continuar! Quero ver sexta, falha na direta com bastante peso deve ser animal! quero ver é falhar no ombro, a dor vai ser absurda mesmo!