Eu treino a 9 meses sério, só que sempre tive um acompanhamento de um amigo meu quase um personal que sempre me dava treinos, e agora ele se mudou e eu provavelmente vou mudar de academia e os instrutores de lá eu não confio muito são meio fracão se é que voces me entendem e acho melhor eu mesmo com a ajuda de vocês montar meu treino.

Eu treino 5x na semana seg~sexta. eu sempre malhei assim:

Seg: Peito Biceps AntiBraço Abdominal

Ter: Costas Triceps Panturrilha

quarta: Ombro Trapezio e Perna Abdominal

QUinta: Peito Biceps Antibraço

Sexta: COstas Triceps Panturrilha Abdominal

Acho que 9 meses com mesmo treino ta na hora de mudar, e tipo vai ser os mesmos 5 dias. mas por exemplo:

Segunda feira peito:

Supino Alteres

Supino Declinado

Supino ALteres Inclinado

Crossover

eu vou continuar fazendo esses 4 mesmos exercicios na semana seguinte , e vou mudar de mes em mes? quando eu iria mudar?

ps: Gostaria de trabalhar mais ombro também pois to fraco de ombro.

Voce quer que ajude a montar um treino inteiro ou só de um grupamento??

isso ai vai de vc né cara , eu sempre mudo de exercício num fico preso só em uns, e sobre montar treino vc pode ir dando uma pesquisada e ver a qual vc se adapta

tipo dizem que ficar com o mesmo treino durante um tempo por exemplo trocar de 3 em 3 meses o treino , eles dizem trocar a ordem dos musculos trabalhados nos dias. tipo seg: peito e biceps para ombro e peito??

ou dizem mudar os exercicios que faz?

ou exercicios pode mudar toda semana ?

e se exercicios repetidos muito tempo o musculo acaba se acostumando tem que sempre inovar??

tipo dizem que ficar com o mesmo treino durante um tempo por exemplo trocar de 3 em 3 meses o treino , eles dizem trocar a ordem dos musculos trabalhados nos dias. tipo seg: peito e biceps para ombro e peito??

ou dizem mudar os exercicios que faz?

ou exercicios pode mudar toda semana ?

e se exercicios repetidos muito tempo o musculo acaba se acostumando tem que sempre inovar??

Não é trocar a ordem dos músculos trabalhados é mudar os estímulos no trabalho muscular. Seu treino está ruim, não leva em conta o sinergismo.

Vc pode trocar a ordem dos exercícios e continuar o músculo não ser exigido mais que está acostumado, não é isso apenas que satisfaz uma mudança no treino.

Enfim, pesquisa um pouco, procura ler os tópicos fixos, tem um tópico que fala da montagem de treino.