Idade:20

Altura:1,7m

Peso:80kg

BF: 15%

Medidas: Opcional

Objetivo do treino: hipertrofia

Vou postar minha estrutura basica do treino, mas queria uma ajuda pra montar um treino no estilo de falha(positiva)

Treino A(peito + panturrilha)

Supino Reto(barra)

Supino Inclinado(barra)

Fly

Crossover

Panturrilha sentada

Panturrilha Em pé

Treino B(costas e antebraço)

Remada sentada

Pulldown

Barra fixa(aberta)

Puxada triangulo

Extensão de punhos

Flexao de punhos

Treino C(Coxas)

Agachamento

Levantamento Terra

Abdutora(tenho uma deficiencia que esta sendo corrigida entre meu abdutor e adutor)

Flexora

Extensora

Treino D(Ombro e trapezio)

Nesse tenho muitas duvidas queria ajuda pra fechar

Arnold Press

Desenvolvimento com alteres

Remada Alta

Maguito

Treino E(biceps e triceps)

Rosca Scoot

Rosca W

Rosca Cruz

Triceps Pulley

Triceps Coice

Triceps Testa

Bem, em relaçao as repetiçoes estava pensando em 8 a 12, tentando sempre fadigar nesse intervalo. Por favor deem uma avaliada no treino, criticas são muitíssimo bem vindas.

Ah, já ia me esquecendo as series vamos ficar nas clássicas 3 por exercício

Editado 24/02/2012 às 19:58 02/24, 2012 por Gugamattos (veja o histórico de edições)

Ah, no caso seria Segunda (A ), Terça( B ), Quarta( C ), Quinta( D ), Sexta(E), Sabado e domingo(OFF)

Editado 24/02/2012 às 20:01 02/24, 2012 por Gugamattos (veja o histórico de edições)

alguma alma caridosa?

up

No Treino de Pernas eu tiraria o TERRA colocaria no dia de costas, Acrecentaria tbm O Leg Press. Costas: Barra fixa eu colocaria como primeiro exercício, no dia de Ombros/Trapézio colocaria o Desenvolvimento Militar deixaria assim:

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Lateral Posterior ou Crucifixo Inverso

Remada Alta

Encolhimento

abrç

No Treino de Pernas eu tiraria o TERRA colocaria no dia de costas, Acrecentaria tbm O Leg Press. Costas: Barra fixa eu colocaria como primeiro exercício, no dia de Ombros/Trapézio colocaria o Desenvolvimento Militar deixaria assim:

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Lateral Posterior ou Crucifixo Inverso

Remada Alta

Encolhimento

abrç

valeu pela ajuda velho

Treino A(peito + panturrilha)

Supino Reto(barra) tente usar alteres de vez enquanto, para fazer ao menos uma variação.

Supino Inclinado(barra) tente usar alteres de vez enquanto, para fazer ao menos uma variação.

Fly

Crossover

Panturrilha sentada

Panturrilha Em pé

Treino B(costas e antebraço)

Barra fixa(aberta) sempre como primeiro exercício.

Remada sentada este você pode mudar para uma remada curvada ou cavalinho.( seria melhor, mais é opcional)

Pulldown

Puxada triangulo

Extensão de punhos

Flexao de punhos

Treino C(Coxas)

Agachamento livre

Levantamento Terra

Extensora

stiff

Flexora

Abdutora(tenho uma deficiencia que esta sendo corrigida entre meu abdutor e adutor)

Treino D(Ombro e trapezio)

Nesse tenho muitas duvidas queria ajuda pra fechar

deu de notar que tem duvidas,...

Arnold Press

Desenvolvimento com alteres ( ou barra com mais carga )

elevação anterior

crusifixo inverso

Remada Alta esse exercício é "condenado" caso queira mesmo fazer faça com alteres, e com rotação de ombro neste caso

encolhimento barra atraz segure por 3 segundos na parte de cima do movimento, use carga máxima MESMO aki, e lembre de "NUNCA" olhar para baixo, isso ajuda a evitar lesões.

Maguito cara este é um exercício que eu vejo como de aquecimento, jamais aconselharia como para hipertrofia.

Treino E(biceps e triceps)

Rosca Scoot

Rosca W

Rosca Cruz que que é isso.???

vou te passar uma sequencia que considero boa para bíceps.

rosca alternada

rosca concentrada

Rosca Scoot

Triceps Pulley

Triceps Coice este considero meio fraco, mude para paralelas, apoio banco, ou frances

Triceps Testa

Bem, em relaçao as repetiçoes estava pensando em 8 a 12, tentando sempre fadigar nesse intervalo.

ótimo

espero ter ajudado, qualquer dúvida só perguntar aí.

bons treinos.

Editado 27/02/2012 às 17:38 02/27, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

espero ter ajudado, qualquer dúvida só perguntar aí.

bons treinos.

Cara valeu mesmo, por ter dado essa sacada.

deixa eu esclarecer umas coisas maguito eu faço pra fortalecer meus ligamentos, ja que a algum tempo tive uma lesao.

A rosca cruz consiste em voce se posicionar como na mesma maquina do crossover(o pulley), colocar as polias na altura do ombro e ficar em posiçao de "cruz" e flexionar os biceps sacou?

seria este então.???

se for eu tambem faço.

auhsausuh

""maguito eu faço pra fortalecer meus ligamentos""

certo eu tambem faço.

o caso é que você tem que fazer ""sempre"" antes do treino como aquecimento.

independente de qual grupo superior for treinar.

bons treinos.

Editado 28/02/2012 às 11:00 02/28, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

justamente!hahahaha.

valeu pela dica