Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 22, 2012 às 10:22 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 10:22 (editado) Nome: William Kaique Matias dos Santos Já treinei mais de 1 ano com pouco conhecimento, parei mais que 6 meses e agora treino a 1 mês Altura: 1,80 Peso: 63 kgs Ganhei 3kg em um mês de treino Idade: 17 anos Braço esquerdo contraído: 32 cm Braço direito contraído: 32,5 cm Antebraço esquerdo: 25 cm Antebraço direito: 25,5 cm Coxa esquerda (2 dedos da virilha): 50,5 cm Coxa direita (2 dedos da virilha): 51 cm Panturrilha Direita (parte maior): 32 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 31 cm Quadril (parte maior): 90,5 cm Peito (na altura dos mamilos): 89 cm Cintura: 72 cm Abdomen (na altura do umbigo): 76 cm Percentual de gordura: 5,67 % Objetivo: Hipertrofia. Começando treino novo na segunda, já tava pensando em mudar de treino e li o novo poste do hipertrofia.org e decidi. Treino Seg. Peito, Ombro e panturrilha. Flexão 1xfail (aquecimento) Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10, Supino canadense 3x10 Voador 3x10 Desenvolvimento por trás 3x10 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha em pé ou no legpress 4x12 Ter. Costas e trapézio e antebraço Pulley costas 3x10 Pulley frente 3x10 Pulley com puxador 3x10 Remada cavalinho 3x10 Encolhimento 3x10 Remada em pé 3x10 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 4x10 Qua. Off Qui. Bíceps, Tríceps e Panturrilha Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Concentrado 3x10 Pulley 3x10 Pulley invertido 3x10 Pulley corda 3x10 Panturrilha Sentado 4x12 Panturrilha em pé ou no legpress 4x12 Sex.Pernas e Antebraço Avanço 1x12 (aquecimento) Agachamento 3x12 Legpress 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Posterior na maquina unilateral 3x10 Adutores 3x12 Abdutores 3x12 Rosca inversa 4x10 Rosca pulso 4x10 Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:42 por Snow_Maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Fevereiro 22, 2012 às 11:15 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 11:15 muito volumoso.. o unico que está bom é o de quinta e resto tem exercícios demais, desnecessários. e esse negocio de ficar contando série de 4x10,8,6,10 é besteira. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 22, 2012 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 23:43 (editado) acabei de editar, fica melhor assim só 3x10? antes fazia ABCAB só que preferi deixar assim, porque da pra treinar mais pesado e descansar mais ;D vlw ai ;D cara acho que a quantidade de exercícios ta legal n? 4 pra grande e 3 pra pequeno e 2 pra antebraço e panturrilha :S Editado Fevereiro 22, 2012 às 23:46 por Snow_Maromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Fevereiro 22, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2012 às 23:57 eu particularmente não conto reps, na verdade conto apenas para deixa-las entre 8 e 12. 4 pra grande e 3 pra pequeno e 2 pra antebraço e panturrilha boa.. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaphaelLuiz 1 Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:17 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 00:17 Eu trocaria o treino de quinta pelo de sexta, colocaria levantamento terra no começo do treino de costa e diminuiria a quantidade de treino para antebraço, dependendo de como for seu treino de costas é desnecessário fazer exercicio isolado pra antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 03:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 03:20 cara o negocio do levantamento terra é que tipo, tenho medo de não saber fazer a execução correta por isso só vou colocar ele no treino daqui a alguns meses, nunca vi ninguém fazendo la na academia se vacilar 90% da academia nem sabe que existe, e o que entende msm de musculação é o dono que ja foi fisiculturista mas os instrutores sabem nada --', só sabem o basico msm (não são profissionais) e o dono não vai no horario que treino ;/, mas pretendo colocar em breve quando tiver mais confiança em fazer :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
collabd 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 14:36 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 14:36 dependendo de como for seu treino de costas é desnecessário fazer exercicio isolado pra antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 23, 2012 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2012 às 18:25 Tipo, não fazer exercício nenhum pra antebraço? Vai ficar desproporcional não? deve ta uns 26cm no maximo, sem treinar vai crescer msm assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Snow_Maromba 0 Postado Fevereiro 26, 2012 às 04:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2012 às 04:27 essa semana foi bem tenso, quando treinei na quinta tava todo duro, muito paia carnaval --' to pensando em deeixar o treino ABCDA, BCDAB, CDABC, DABCD.... porque em dias de off não consigo me alimenar bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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